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noouchi
自分をモニターする習慣【HSP向け】
ポリヴェーガル理論の本を読んでから、自分をモニターすることを意識しています。
具体的には、今の自分の状態がどうなのかを俯瞰してみる意識をしています。
ざっくりと3つの状態に分けています。
シャットダウン状態、興奮状態（闘争逃走状態）、安心安全状態です。
これらに分けて、いま自分がどの状態なのかを把握するようにしています。
様々な状況でこれらの状態に行き来します。
それは体の反応しているので、勝手に起きています。
それをコントロールするのではなく、今はその状態だと受け入れるようにしています。
また、シャットダウン状態や興奮状態に入った時に、しばらくしてから呼吸を整えたり、簡単な運動をすることで安心安全状態に戻っていきます。
例えば、何か決断しなければいけない時は、シャットダウン状態や興奮状態だと適切な判断ができない場合があるので、自分を整えて安心安全状態に戻ってから判断をするようにしています。
そんな風に自分をモニターして、安心安全状態に戻れる時に戻るということをやっております。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
【参考文献】
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