先延ばしにしてしまいがちな性格とは？
先延ばししがちな性格の特徴
完璧主義: 失敗を恐れ、物事を完璧にしようとするあまり、なかなか行動を起こせないことが多いです。失敗を避けたいという気持ちが強すぎて、結果的に行動を後回しにしてしまう傾向があります。
不安や恐怖心: 新しいことに挑戦する不安や、結果が悪いかもしれないという恐れがあると、行動を先延ばしする原因になります。特に予測できない状況や困難に直面すると、無意識にそれを避けようとします。
自己制御の欠如: 長期的な目標に集中する能力が弱い場合、短期的な快楽や気晴らしを優先しがちです。たとえば、テレビを観る、スマホを使うなど、すぐに満足感を得られることを選んでしまうことがあります。
優先順位の混乱: 何を先にやるべきかが明確でない場合、時間を無駄にしてしまいがちです。多くのタスクが同時にあると、どれから手をつけるか分からず、先延ばししてしまうことがあります。
動機や目標の不明確さ: 何を達成したいのか、どんなメリットがあるのかが明確でないと、行動を起こす意欲が湧きにくく、結果的に先延ばしすることが多いです。
先延ばし対策
小さなステップに分ける: 大きなタスクは、心理的に圧迫感を感じさせることがあるため、できるだけ小さなステップに分解して、それを順番にこなしていくことで、行動に移しやすくなります。例えば、ブログを書く際も、「テーマを決める」「下書きを作る」「編集する」というように、細かいタスクに分けると取り組みやすくなります。
タイムボックス法を使う: 一定の時間だけ作業をするという方法です。たとえば「20分間だけ集中してやる」と決めて、その間に一部だけでも進めるということがポイントです。この方法は、プレッシャーを感じにくく、取り組み始めるのが簡単になります。
自分への報酬を設定する: 小さなタスクを完了した際に、自分へのご褒美を設定することで、モチベーションを上げることができます。たとえば、「30分作業したらコーヒーを飲む」や「タスクを完了したら好きなドラマを観る」といった具体的な報酬を決めておくとよいでしょう。
完璧を求めない: 80%の完成度でOKと考えることで、プレッシャーが減り、作業を進めやすくなります。ブログを書く場合も、まずは「とにかく書き始める」「内容を大体書いてみる」ということに重点を置き、あとで修正すればいいと割り切ることが大事です。
目標を可視化する: 長期的な目標や達成感を視覚的に確認できるようにします。例えば、カレンダーに進捗を書き込んだり、やるべきタスクをチェックリストにして、完了したものにチェックを入れると、達成感が感じられ、モチベーションを維持しやすくなります。
環境を整える: 先延ばしの原因となる気晴らしを排除した作業環境を作ることが大切です。スマホの通知をオフにする、作業スペースを片付けるなど、集中できる環境を整えることで、効率的に行動できるようになります。
先延ばししがちな自分を責めるのではなく、自分の性格や考え方の癖を把握していくことが大切ですね。