＃13 うつ病・パニック時にやって良かった事

こんばんわ。

今回は私がうつ病やパニック発作時、実際にやって良かったことを紹介します。

【うつ病の時】
・今の気持ちをノートに殴り書きする
・1日の終わりに、出来たことを書く
・自分を好きな歌の歌詞を書く
・毎日必ず1回は外に出る
・自然を感じる（川や森、花を見る）
・泣く
・YouTubeやHulu、Netflixを見る
・プラスな言葉を発する
・家の掃除をする

ざっとこんな感じです。
もちろん何も出来ない日もあります。
でも、あ〜そうか。まぁいいか。と事実を認め自分を許してあげます。

【パニック時】
・大丈夫大丈夫と言い聞かせる
・冷たい飲み物を飲む
・飴やチョコなど糖分を摂る
・ミンティアなど、スーッとするタブレットを食べる
・友達や家族の声を聞く
・その場から離れて涼しい場所に行く
・バタフライハグで落ち着かせる
・パニックになりそうになったら、急いで他ごとを考える

こんな感じで、対策をしていました。
これも、うまく行く時もあればダメな時もあります。
それでも、大丈夫だ。と自分に言い聞かせます。

最後に、、パニック発作があっても絶対に死にません。
脳が誤作動しているだけです！！

うつ病も治ると信じて生きます。

それでは！少しでも参考になればと思います😊