年末年始の練習計画

今回は年末年始の練習計画について書きます。
12/27~1/6は基本的に大学での練習がないので、自分で考えて練習する必要があります。そのため、今回は練習計画とその意図、また目標について書きたいと思います。

まず、具体的な練習メニューです。

１２月２７日
午前　９０分ジョグ、ながし、ダウン
計２０キロ

２８日
午前　アップ、１２キロペース走（３分３０～４０）、ながし、ダウン
計１４キロ

２９日
午前　６０分ジョグ
午後　６０分ジョグ
計２５キロ

３０日
午前　６０分ジョグ、ながし、ダウン
計１４キロ

３１日
午後　６０分ジョグ、ながし、ダウン
計１４キロ

１月１日
午前　２０分ジョグ、ながし、ダウン
計６キロ

２日
午前　２０分ジョグ、ながし、ダウン
計６キロ

３日
午前　９０分ジョグ、ながし、ダウン
計２０キロ

４日
午前４０分ジョグ、１０００×２，３、ながし、ダウン
（余裕があれば）午後４０分ジョグ
計１０（１８）キロ

５日
午前ペース走２５キロ（３分４０）、ながし、ダウン
計２７キロ

６日
午前６０分ジョグ、１０００×１，２、ながし、ダウン
計１５キロ

メニューの意図として
①来シーズンに向けた体つくり、フィジカル面の強化
②長い距離に対応できる心肺機能と体つくり　　　　　　　　　　です。

①の理由として、個人的に大学に入ってから、とにかくケガが多く、シーズンを完遂できたことがないので、一年間練習に耐えられる体をつくることが一番の目標です。とにかく走りこむことと、補強、ケアに取り組み、フィジカル面での強化を図りたいからです。

②の理由として、来年は10000ｍに力を入れたいと考えているので、しっかり距離耐性を付けたいからです。これまでは5000mまでで5000mですら後半垂れてしまうことが多かったので、しっかり長い距離に対応できるようになりたいからです。10000mの走力があれば、5000mも対応できると考えています。

本日はここまでにして、次回は長期～短期な目標を書きたいと思います。