強い鉄人に俺はなる！２０２４　アイアンマン篇（Day170-185/269）

こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
すいません、6/8に参加したリレーマラソン後
コロナになってしまってしまいました。
その後、休養〜様子見ながら練習再開しました
ということでnote再開させていただきます！

１.練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。

04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16　量期①
06/17～06/23　回復期①
06/24～07/14　量期②
07/15～07/21　回復期②
07/22～08/11　質量期
08/12～08/18　回復期③
08/19～09/08　質量期
09/09～09/15　調整期（アイアンマン）

２.6/8〜6/23の練習プラン 量期①回復期①

6/8からは以下の通り。

06月08日（土）🏃‍♂️リレーマラソン
06月09日（日）🏝️休息日
06月10日（月）🏝️休息日
06月11日（火）🏝️休息日
06月12日（水）🏝️休息日
06月13日（木）🏝️休息日
06月14日（金）🏝️休息日
06月15日（土）🏝️休息日
06月16日（日）🏃‍♂️Run&walk
06月17日（月）🏊＋🏃‍♂️
06月18日（火）ATA練　Power
06月19日（水）🏊＋🚴‍♂️＋🏃‍♂️
06月20日（木）TT練習会皇居２週
06月21日（金）🏝️休息日
06月22日（土）🚴‍♂️バイク練習
06月23日（日）🏃‍♂️LSD

３.06月08日（土）🏃‍♂️リレーマラソン

この日はBOOSTランニングフェスタ
味の素スタジアム　リレーマラソン
ハーフの部に大学時代のサークルメンバー
１６人３組で参加しました。
このレース、味の素スタジアム内サッカー場
とスタジアム外を使った１周１kmの周回
を参加チームのメンバーで分担して走ります。
自分のチームは大学生現役２名＋OB２名＋
会社後輩の友人１名の計５名につき一人
４周、現役の元気な１年生に５周走って
もらいました。
自分は1km=4:20/kmを目標に。結果は以下
のとおり。

１周目4:23 　
２周目4:16
３周目4:18
４周目4:18
👟ASICS Magic Speed 3

トラック東京での今期の練習会での成果が
着実に出たなという印象でした。

但し、リレーなのでその交代するコーナが
あるのですが、「ゴホンゴホン」と気管支炎の
ような妙な咳をする出場者が何人もいて、
ちょっと嫌な感じが・・・😷。

４.06月9〜15日　コロナ休養

６月９日（日）本当はトライアスロンの
ブリック練習会で早朝から外出予定でした。
が、喉に痛みがあり、頭が痛み、そして
体全体が重く熱っぽいため検温をしたところ、
37.7°という自分の人生の中で今まで見た
こともない体温に。このため練習会に一緒に
行こうと約束していたタジーさんには欠席の
旨連絡。日曜日なので病院にも行けないため、
そのまま寝続けました。対応も上がり続け、
最高39.6°、翌日念のため病院に行き、抗原
検査というのをやってもらいましたが、まん
まと陽性となり、少なくとも５日間は出勤停
止。やらなければならない家事や仕事は全て
周りにお願いして大人しく休養させて頂きま
した。
そして15日、妻が買ってきてくれた抗原検査
キットを使って検査をした結果、

晴れて陰性となりました！

５.06月16日（日）🏃‍♂️Run&walk

休養中はなんかコロナの後遺症が残らないか？
ものすごく心配していたので、この日は様子見
の意味でも練習はRun＆walkにしました。

結果は以下の通り。

🏃‍♂️　1:57:07 7:48/km 15.01km
☀️,28°
👟ASICS GT-2000 12

６.06月17日（月）🏊＋🏃‍♂️

🏊自主Speed練
この日仕事終わりでメニューは以下の通り。

①SKPS　50m×4本　
②キック 200m×1本　板キック
③ドリル
50m×10本　小指スイム～指の数を増やす　
④メインスイム
50m×6本　1本目 Easy-Hard/25ｍ　2本目 Hard-Easy/25ｍ　3本目 All Hard　×2セット　1分30秒サイクル
⑤スイム
250ｍ×1本　25m毎に小指側から伸ばす指を増やしていく（1～5本）

結果　0:50:00 3:34/100m 1400m

🏃‍♂️リカバリー

スイム終わりでブリックラン。
設定と結果は以下の通り。

設定　0:26:00 7:10/km
結果　0:26:01 6:52/km 3.79km
🌥️,24° / 実行スコア　🟢87%
👟ASICS GT-2000 12

7.06月18日（月）🏊Power @ ATA練

久しぶりの練習会！直前まで出るか出ないか？
迷いましたが、勇気を出して参加（出て良かっ
た！）。メニューは以下の通り。

①SKPS　50m×4本　
②25m( 両手／右Cr／左Cr／BU) ×3set
※パドル・ブイ使用。
H-E ×３×4Set(1:30) Set間 1:30
※パドル・ブイ使用。
④IM 200m×２
⑤横並び　25m×2
結果　1:05:13 1:54/100m 1825m

8.06月19日（水）🏊＋🚴‍♂️＋🏃‍♂️

🏊自主インターバル練
この日仕事終わりでメニューは以下の通り。

①SKPS　50m×4本　
②W-UP FR 200m
③キック-Forming 50m×6本　
④B-UP FR 400m　
④メインスイム　100m×10本

結果　0:50:00 2:30/100m 2000m

🚴‍♂️Fast＆easy

ジムのバイクマシンを使ったトレーニング。
6分間のW-up後、10秒全速＋120秒Cool
Downを繰り返す短時間プログラム。

結果　0:30:08 24:3km/h 12.20km

🏃‍♂️リカバリー

バイク終わりで屋外ブリックラン。
設定と結果は以下の通り。

設定　0:26:00 7:10/km
結果　0:26:01 6:37/km 3.93km
🌥️,23° / 実行スコア　🟢69%
👟ASICS GT-2000 12

9.06月20日（木）ドリル＋皇居10km @ TT練

こちらも久しぶりの練習会！。お友達とひと
しきり先週末の成果を報告しあいドリルへ。
今日のメニューで大事なことは、各コースで
目標のピッチとストライドがあり、今までの
A〜Dステップは全てこのためにやってきた
とも過言ではないという石井コーチからの
説明、ドリルはその感覚、3.75クラスは
ピッチ180-185spm,ストライド105-110cm
が目標とのことで、リズムと広さを体感する
メニューでした。これを前提に皇居２周へ。
実施内容な以下の通り。

＊W-UP (行幸通り）
結果　0:03:21 6:11/km 0.54km

＊Tempo Running (皇居１周目）
設定　5:20/km 5lm
結果　0:26:06 5:14/km 4.98km
ﾋﾟｯﾁ 平均177spm　ｽﾄﾗｲﾄﾞ 107cm

＊Tempo Running (皇居２周目）
設定　5:20/km 5lm
結果　0:26:33 5:18/km 5.01km
ﾋﾟｯﾁ 平均177spm　ｽﾄﾗｲﾄﾞ 105cm

＊C-DOWN (行幸通り）
結果　0:02:05 7:12/km 0.29km

🌥️,24-23°
👟ASICS MAGIC SPEED3

10.06月21日（金）🏝️休息日

ちょっと今週コロナ明けで練習しすぎ
たので、しっかり休み。

11.06月22日（土）🚴‍♂️バイク練習

時間が限られている中で、少しでも実車に
乗っておきたいのと、シート下に使うドリ
ンクホルダーのテストも含めてお台場・
豊洲方面に軽くシティーライド。結果は以下。

結果　2:28:07 16:2km/h 40.03km
⛅️,28°
🚲GIANT PROPEL ADV2

12.06月23日（日）🏃‍♂️LSD

来週30kmレースに出る練習も含めて
長い距離走を多摩湖狭山湖コースにて。
雨が心配でしたがほとんど降られず。
設定と結果は以下の通り。

設定　2:00:00 20km程度
結果　2:00:00 6:30/km 18.44km
☔️,21°
👟SALOMON Speedcross 6

13.最後に

最後迄お読み頂き、有難うございます。
リレーマラソンからのコロナで一時はどう
なってしまうのか？本当に心配しましたが、
順調に回復できたようです。来週も
引き続きよろしくお願い致します。

14.参考

＊アイアンマンみなみ北海道

IRONMAN Japan South Hokkaido| Anything Is Possible