強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day7/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンでロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①に入っていますが、仕事も
忘年会も立て込む年末ラストウィーク、間隙を
ぬって練習・練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏が
お話しされた内容がベースです。
１２／１５〜２４　準備期
１２／２５〜１／１４　量期①
０１／１５〜１／２１　回復期
０１／２２〜２／１１　量期②
０２／１２〜２／１８　回復期
０２／１９〜３／１０　質量期
０３／１１〜３／１７　回復期
０３／１８〜４／０７　質量期
０４／０８〜４／１４　調整期（宮トラ！）

２．１２／２５〜３１の練習プラン

量期のトレーニングは
スイムがイージー２〜３km、
バイクがロングライド８０〜１２０km
（週末時間あったら是非！）、
ランがL S D 90〜120min
（ジョグでも可。最低30分。）
とのことでした。
このため仕事や忘年会もあるので以下の
ようなプランで進行させたと思っています
（練習時間の都合で変更あり）
１２月２５日（月）休息日
１２月２６日（火）休息日
１２月２７日（水）🏃‍♂️ベース３０分
１２月２８日（木）🏃‍♂️ベース４０分
１２月２９日（金）🚵‍♂️ロング🏊スピード練
１２月３０日（土）🏊インターバル練
１２月３１日（日）🏃‍♂️LSD

３．１２月２８日（木）🏃‍♂️ベース走40分

スイムしたかったのですが午後同僚と納会のため、
朝一皇居ランに変更しました。

設定　00:40:00 5:55/km

東京駅前でパシャリ！

結果　00:40:01 5:32/km 7.23KM
実行スコア67%🟢良い
⛅️,5°,64%,1m/s
👟ASICS GT-2000 12(愛称：Tigers)

皇居走るのほんと久しぶり！また来年もたくさん走りにきます！