強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day034/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から量期②に入ります、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②
０２／１２～２／１８　回復期
０２／１９～３／１０　質量期
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。
０１月２２日（月）🏃‍♂️テンポ
０１月２３日（火）🏊スイム練（ATA)
０１月２４日（水）🚴バイク練
０１月２５日（木）🏃‍♂️80分間走
０１月２６日（金）🏊スイム練（自主練）
０１月２７日（土）休息日
０１月２８日（日）🚴‍♂️ﾐﾄﾞﾙﾗｲﾄﾞ80km+🏃‍♂️ｼﾞｮｸﾞ20km

３．１月２４日（水）🚴バイク練→🏃‍♂️リカバリー

今日はGARMIN先生の教えによるとリカバリー日。
朝早起きして近所を走って参りました。設定と結果
は以下の通り。

設定　35:00 7:00/km
結果　35:00 6:47/km 5.16km　実行スコア🟢91%
☀️,2.5℃,51%,1m/s
👟ASICS GT-2000 12

ペースを上げないのって、ほんと難しいですね・・・！

４.RUMETRIXからのフィードバック

残念ながら６５点とスコアダウン（遅いペースは難しい）。

今日のRUMETRIX画面

『足の上に骨盤があって、その上に上半身が乗っている様な
イメージを持ちましょう』とのこと。

ちょっとわかり易いかな！？

５.最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日は皇居ランです。引き続きよろしくお願いします！