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東京マラソン2021 サブ4挑戦記✏️(Day 163/210)-ジョグ45→休息日−
岩本式練習法でサブ4達成ができるのか?2022年3月に延期になった東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録!
1)WEEK 24練習メニュー(岩本式サブ3.5)
東京マラソン2021まであと7週間、岩本式Week4メニューで備えます。今週のテーマは、「セット練が登場。短めのインターバルで超回復を狙う。」とのこと!
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2)今日のメニュー:ジョグ45→休息日
今日はジョグ45の予定でした。が、左親指爪痛はともかくあまりの在宅激務(?)のため本日一歩も外出できず・・・。 業務終了から寝るまでもあまり時間もないので、下記ストレッチと体幹トレをサクッと行いました。
<筋膜リリース>
*ふくらはぎ
*内腿
*肩甲骨
*腰
*脇の下
<下半身のストレッチ>
*アキレス腱のストレッチ(左右30秒)
*ふくらはぎのストレッチ(左右30秒)
*ハムストリングのストレッチ(左右30秒)
*前腿のストレッチ(左右30秒)
*臀部のストレッチ(左右30秒)
*腸腰筋のストレッチ(左右30秒)
*リザードストレッチ(股関節)(左右30秒)
<上半身のストレッチ>
*肩甲骨のストレッチ
*背中のストレッチ
*肩のストレッチ
*二の腕のストレッチ
<体幹トレ>
*クラムシェル(左右各20回×2)
*足の回旋(左右前後各10回)
*ヒップアブダクション(左右10回)
ちなみに今日はおまけにマッサージガンを撃ちまくっておきましたwww
3)参考文献&WEBサイト:
*岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社(2016年)
https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/
*東京マラソン2021
以上、最後までご一読ありがとうございました。
なかなか思うように練習できない時ってありますよね?
焦らず冷静に頑張ります。引き続き応援よろしくお願いします💦
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