東京マラソン2021 サブ４挑戦記✏️（Day 163/210）-ジョグ４５→休息日−

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK 24練習メニュー（岩本式サブ３.５）

東京マラソン2021まであと7週間、岩本式Week4メニューで備えます。今週のテーマは、「セット練が登場。短めのインターバルで超回復を狙う。」とのこと！

２）今日のメニュー：ジョグ４５→休息日

今日はジョグ４５の予定でした。が、左親指爪痛はともかくあまりの在宅激務（？）のため本日一歩も外出できず・・・。

業務終了から寝るまでもあまり時間もないので、下記ストレッチと体幹トレをサクッと行いました。

<筋膜リリース＞
＊ふくらはぎ
＊内腿
＊肩甲骨
＊腰
＊脇の下


＜下半身のストレッチ＞
＊アキレス腱のストレッチ（左右３０秒）
＊ふくらはぎのストレッチ（左右３０秒）
＊ハムストリングのストレッチ（左右３０秒）
＊前腿のストレッチ（左右３０秒）
＊臀部のストレッチ（左右３０秒）
＊腸腰筋のストレッチ（左右３０秒）
＊リザードストレッチ（股関節）（左右３０秒）

＜上半身のストレッチ＞
＊肩甲骨のストレッチ
＊背中のストレッチ
＊肩のストレッチ
＊二の腕のストレッチ

＜体幹トレ＞

＊クラムシェル（左右各２０回×２）
＊足の回旋（左右前後各１０回）
＊ヒップアブダクション（左右１０回）

ちなみに今日はおまけにマッサージガンを撃ちまくっておきましたwww


３）参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

＊東京マラソン２０２１

東京マラソン2024

以上、最後までご一読ありがとうございました。
なかなか思うように練習できない時ってありますよね？
焦らず冷静に頑張ります。引き続き応援よろしくお願いします💦