🗻長野マラソンサブ４挑戦記✏️（Day 026/042）ー休息日ー

2022年4月1日 23:12

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年4月の長野マラソンで サブ４達成に挑戦するツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK４練習メニュー（岩本式サブ3.5）

長野マラソンまであと今日も入れると16日、岩本式Week8で備えます。
今週のテーマは、「ここからテーパーリング。ハーフマラソンに出るのもアリ」とのこと。ここから段階的に走行距離を減らすそうでオフ日やジョグの日は食事と睡眠に気をつけて疲労回復に努めるようにとのこと。水曜日はちゃんと１５km走りました・・・。週末トレランレース入れちゃったんで、バランスよく過ごしたいと思います💦。

２）今日のメニュー：休息日

今日は予定通り休息日。駒沢に治療所を引っ越された永井先生のところでメンテナンス。東京マラソンの結果を報告し、長野に向けての練習状況とコンディションを共有。そのあといつも様に体の稼働を前屈と後屈、左右側屈＆上体ひねりをチェックし、歩行姿チェックも行った上で背術。結果、体の筋肉の状態は東京マラソン前に比較して良いとのこと。但し、歩行時に腹が前に出て歩いているように見えるらしく、上体が 安定せず、結果的にハムストリングスやふくらはぎに負担が出るようになるため、体幹がもっと使えるようになると良いね？と体幹トレーニング（名前を忘れちゃった💦なんとかバックだったような・・・）を教えていただきました。体幹強化は課題にしていたので、明日以降の練習にしっかり加えていきたいと思います。

３）出展：参考文献＆WEBサイト

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）