強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day043/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週で量期②２週目、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてみています）。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②（きさらぎマラソン）
０２／１２～２／１８　回復期（赤羽トライアル）
０２／１９～３／１０　質量期（東京マラソン）
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。

０１月２９日（月）休息日
０１月３０日（火）🏃‍♂️リカバリー＋🏊スイム練（ATA)
０１月３１日（水）🏃‍♂️リカバリー→休息日
０2月０１日（木）🏃‍♂️皇居5km（Track東京）
０２月０２日（金）🏥メンテナンス
０２月０３日（土）🏃‍♂️きさらぎマラソン
０２月０４日（日）宮チャレ（🏃‍♂️＋🏊）

３．２月２日（金）🏥メンテナンス

今日は久しぶりに駒沢大学駅のRest駒沢整体院訪問。
昨年左小指の関節の骨を疲労骨折して以来（笑）、約
３ヶ月ぶりです。

はじめ一通り骨折以来、完治後の練習や現在の状態に
ついて話し、実際立ち上がって永井先生の指示に基づいて
体を動かして、状態のチェック。
施術開始。割と最近しっかりストレッチしていたのと
練習もそれほど無理な追い込みをしていたかったので
「そんなに痛くないだろうな（多分）」とこっそり思って
いたのですが、全くそんなことはなく（爆）、ふくらはぎ
や股関節がもう硬いこと、硬いこと！「ちょっと疲労が
溜まっていますね。」とのことと、ハムストリングスが
使えていないのでふくらはぎに張り出ているのだそう
で、それと股関節がカチカチだったので、全てしっかり
ほぐしていただきました。

永井先生、ありがとうございました！

駒沢大学駅スグ「Rest駒沢整体院」医師が推薦する足専門の整体

４.最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日は３０kmのレースに参加します。
引き続きよろしくお願いいたします。