東京マラソン2021 サブ４挑戦記✏️（Day 180/210）-セット練 –

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった
東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK 26練習メニュー（岩本式サブ3.5）

東京マラソン2021まで30日、岩本式Week6メニューで備えます。
今週のテーマは、「スピード練習もロング練習も、セット練で」とのこと。今週末は３０km走も入れていきたいと持っています。なんとか平日の練習をサクサクできるとありがたい！

２）今日のメニュー：セット練（インターバル）

今日のベースメニューは昨日から移動してきたセット練（インターバル）、しごおわでサクッと行きました。

＊今日の練習の狙い：
・設定ペースはJOG10分＋600m(2’40”)+200m(0’42”)×３本
（※間90秒はJog or Walk)
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
・Hyper Speed(ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）のインターバルテスト

＊勝／敗：×🙅‍♂️
600m 2’52”(+0’12”)
200m 0’51”(+0’09”)

200m 0’50”(+0’08”)
200m 0’49”(+0’07”)


＊気づきと申し送り：
・Hyper Speed（ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）のインソールをちょっと薄いものに変更。
最初靴のトゥと左足親指爪に当たる感じもしたが、走りに支障はなかった。

・久しぶりのインターバルで、ペースわからず。。。走行中もGARMINと仲良く出来ず、設定範囲で走れているか？どうか？がスムースに確認できなかったのは反省。
・但し、このペースで走って、足に痛み、特に左足親指爪痛が最後まで出なかった。


👟ASICS Hyper Speed（ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）
🌤Sunny,8℃, 57−49%,5-4m/s

３）東京マラソン開催可否

本日の報道で、開催可否は１８日の理事会で決定されるとのこと。
開催時はランナー全員PCR検査だそうです・・・。
特に想定の範囲なので、明日は３０km走を北千住の大会に参加して、
汗流してまいります。

４）参考文献＆WEBサイト：


＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）

https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

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