強い鉄人に俺はなる！２０２４ ストロングマン篇（Day051/269）
こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週で量期②3週目、しっかり練習、練習！
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。12/15～12/24 準備期
12/25～01/14 量期①
01/15～01/21 回復期
01/22～02/11 量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18 回復期（赤羽トライアル）
02/19～03/10 質量期（東京マラソン）
03/11～03/17 回復期
03/18～04/07 質量期
04/08～04/14 調整期（宮トラ）
２．1/22～2/11の練習プラン 量期②
量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。０２月０５日（月）休息日
０２月０６日（火）🏃♂️🏊スイム練（ATA)
０２月０７日（水）🏃♂️リカバリー
０2月０８日（木）🏃♂️皇居100分走（Track東京）
０２月０９日（金）休息日
０２月１０日（土）🏃♂️トレイル＋🏊セリカスイミング
０２月１１日（日）🚴♂️バイク練
３．２月１０日（土）①🏃♂️トレイル→⛰️塔ノ岳登山
今日は最近の練習に刺激を入れるために当初予定はトレイル
でしたが、今週頭の積雪の影響も考えて昨晩下記を購入。
・軽アイゼン
・ゲイター
・冬用手袋
・冬用ソックス
ということで丹沢の塔ノ岳にトラ友のえっちゃんと登りに
行きました。
スタート地点は大倉のビジターセンターから大倉尾根コース
へスタート。コースの概要は以下の通り。
今日は本当に服の調節が大変で、登り始める前はフル装備では
下着は上下FineTack、次のレイヤーはCW-Xの寒冷地タイツ&ミドル
レイヤープルオーバー、そして上はユニクロのフランネルシャツ、
パンツはNorth Faceの寒冷地パンツ、その上にSalomonのミドル
レイヤージャケットとシェルジャケットでした。が、１０分もしない
うちに暑くて汗をかきは始め、すぐに２枚脱ぎました（山頂まで
結局そのまま（笑））。
そこからは普通に登っていたのですが、見晴茶屋を越えたあたり
から先日の残雪がチラチラ見え始め、駒止茶屋で休憩をとった時、
えっちゃんが急に「こっから先はアイゼンせなあかんかもしれん」
というので、人生初めて軽アイゼンをしてみました〜。
そこから「バカ尾根」と言われる標高１２００mまでの登りっぱ
なしの尾根を黙々と、そうこうしているうちに白銀の世界（笑）。
山頂手間は本当に雪も深く、雪国でしたが、登頂することに成功
できました。
結果 5:50/km 06:11:22 17.14km
⛅️,−2-10℃,63-49%,1-2m/s
👟Salmon Speed Cross 6 GORE-TEX
４．２月１０日（土）②🏊せりかswimming
夜は田島さんのご紹介でスイミングYou Tuberのせりかさんの
横浜国際プール撮影練習会に参加しました
この会、参加者の方は撮影許可をえたせりかさんが参加者の泳い
でいるフォームを基本水面下で５回撮影してくれて、追ってアド
バイスを動画と共に送ってくれるというありがたい会。
自分は一向に早くならない自分のクロールのフォームを試しに
Easy／Hard／２Beat／Hard正面上から／２Beat Hard
を撮影してもらいました。
ただせりかさんの思っているよりも早く皆泳ぎ切ってしまったため、
せりかさんが実際に100mメドレーを泳ぐデモに加えて１ポイント
アドバイスを一人ひとりにしてくれるという展開に！
で、自分の番になりました。今、自分は今週火曜日にATA中野の
練習会で前の手が掻き始めるのが速いという指摘を受けて、
・入水時しっかり掴み、ローリングを入れて手を前に伸ばしてして
しっかりキャッチをする。
このことにこだわった泳ぎにしていました。するとせりかさんが
「軸はできていると思いました。左右で言うと左は出来ていた
けど、右手は途中でかくっんとなりますね。途中で肩で掻いちゃって
いるんじゃないでしょうか？だとすればリカバリーの時、もっと大き
く肩甲骨で回したほうが良いですかね。」とのこと。初めは何のことを
行ってらっしゃるのか？わかりませんでしたが合点がいって了解！
４.最後に
本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日はせりかswimingの復習も含めてスイムのロング練習をして
いければと思います。引き続きよろしくお願いいたします。
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