自分への問いかけで ｢悩む｣ から抜け出す方法

今回は、悩みを抜け出す方法についてです。

この記事でわかること

・悩んでいる状態から抜け出す方法
・自分への問いを使って自分の状況を言語化と客観視
・｢悩んでいる｣ から ｢考えている｣ に変える方法

ぜひ記事を最後まで読んでいただき、お仕事やプライベートでも参考にしてみてください。

 ｢悩む｣ と ｢考える｣ の違い

いきなりですが、｢悩んでいる｣ と ｢考えている｣ には、どのような違いがあるでしょうか？

私が思う、悩むと考えるの違いは次の通りです。

悩んでいる
・答えが出ない
・思考が堂々巡りをしている。もやもやが晴れない
・苦しい

考えている
・答えが出る
・次々にアイデアが考えつく
・やることが出てくるので、次に何をすればよいかがわかっている

悩みに気づき、抜け出すために

自分が仕事で大切にしていることの1つに、｢仕事では悩まない｣ というものがあります。

自分が悩んでいる状態になってしまっていたら、なるべく早くその状況に気づき、｢悩んでいる｣ から ｢考えている｣ に変えるようにしています。

では、｢悩む｣ から ｢考える｣ にするためには、どうすればいいのでしょうか？

ポイントは2つです。

悩みから抜け出す方法
・悩んでいる状態に気づく
・自分に問いかける

悩んでいるか考えているかの違いは、そのままの状態で答えが出るかどうかです。

自分が悩んでいる状態になっているかどうかの判断基準は、例えば10分から15分の間、新しい考えや次にどうすればいいかがわからないことです。

自分に問いかける

自分が悩んでいる状態だと気づけば、自分への問いによって ｢悩む｣ から ｢考える｣ になるようにします。

問いかけは、なるべく自分のことを客観視できるものがよいです。

あえて直接的な問いよりも、第三者的な問いを使うと自分を客観的に見ることができます。

具体的には、次のような質問です。

自分を客観視する問い
・今の状況を小説の1シーンで描くとしたら、どんなストーリーになるか？
・1年後や3年後から今を振り返ると、何が言えるか？
・昔の自分 (例: 小学生, 中学生) が見たら、今の自分はどう映るか？

3つの問いは、順番に ｢現在｣ ｢未来｣ ｢過去｣ の視点で自分を捉えます。

問いに対する答えの例もご紹介します。未来から振り返った時の問いに対して、答えは例えば以下のようになります。

未来からの問いに対する答え (例) 
・あの時は確かに苦しい状況だったが、あの苦労があったからこそ成長できた
・もう少し試行錯誤をすれば、抜け出せるきっかけが得られた
・ダメもとで行動してみてよかった。今振り返ると、あの時なぜ一歩踏み出すのに躊躇していたのかと思ってしまう

このように答えていくと、次に考えるべきこと、何を今やるべきことが見えてきます。

次が見えてくる、考えを進めることができるということは、｢悩む｣ から ｢考える｣ という状態になったことを意味します。

言葉の選び方

自分への問いに答えるにあたって、1つ注意点があります。

それは、言葉を否定的なものにするのではなく、肯定的な表現を使うことです。

具体的には、次のような言い方です。

肯定的な言葉を使う
・難しい → 挑戦しがいがある
・複雑 → 紐解きがいがある
・自分にはできない → 誰かの力を借りてみよう

捉え方を ｢難しい｣ や ｢できない｣ と言葉で言ってしまうと、そこから次に進みにくくなります。同じことでも ｢挑戦しがいがある｣ ｢誰かの力を借りよう｣ と言えば、次にどうするかが見えてきます。

言語化と客観視

悩んでいる状態から抜け出すために、まずやると良いのが言語化と客観視です。

自分への問いかけによって今の状態を言語化し、言語化することによって、客観的に見ることができます。言葉に落とし込めば、自分の内側と外の環境を1歩離れたような状況から捉えることができるのです。

まとめ

今回は、悩みを抜け出すためにどうすればよいかをご紹介しました。

最後に今回の記事のまとめです。

悩むと考えるの違い。

悩んでいる
・答えが出ない
・思考が堂々巡りをしている。もやもやが晴れない
・苦しい

考えている
・答えが出る
・次々にアイデアが考えつく
・やることが出てくるので、次に何をすればよいかがわかっている

悩みから抜け出す方法
・悩んでいる状態に気づく
・自分に問いかける

自分を客観視する問い
・今の状況を小説の1シーンで描くとしたら、どんなストーリーになるか？
・1年後や3年後から今を振り返ると、何が言えるか？
・昔の自分 (例: 小学生, 中学生) が見たら、今の自分はどう映るか？

悩んでいる状態から抜け出すために、まずやると良いのが言語化と客観視。自分への問いかけによって今の状態を言語化し、言語化することによって客観的に見ることができる。