台灣高地訓練：觀霧

移地訓練日期 2020/06/08 ~ 2020/06/11

6/08一上午十點從新北市永和出發，開車走國道三號在竹林交流道下，於新竹縣竹東鎮的咖啡廳與 馬拉松治療師 林世奇 老師 會合。從竹東鎮走122縣道就能接上大鹿林道，詳細路程請洽 觀霧山莊 官網。

首先感謝 臺灣長跑競技網 九大站長之一的：陶大魚，因他勇於開拓的精神，多年前由他的自媒體看見大鹿林道，在我心中種下一粒夢想的麥子。也致謝 保持心情愉快 跑團的 黃國倫 全運會跑者，提供我在觀霧出門跑個 long run 情報，讓我可以順利地勘查到讓我適合訓練的場所。

我們住宿在觀霧山莊(一泊二食)，Garmin錶顯示海拔約2022公尺、中央氣象局顯示溫度14～23度、台灣大my Air實測PM2.5數據003。兩人雅房共用浴室約 11000 元，因觀霧山莊於2016年與民間單位合作營運，所以裝修得很乾淨，讓我大為驚訝在高山上還有如此好的環境。

共用衛浴還有免治馬桶，每天打掃得相當乾淨！

委屈世奇老師住背包客房，但床位相當大且乾淨，還可以到露天看台做按摩放鬆。

早餐為自助式，很重要的熱美式咖啡喝到爽讓我很滿意，熱湯裡的料材也毫不馬虎，六種熱菜中有兩道素食料理相當貼心。

晚餐為台菜，三人四菜一湯，白飯吃到飽。人數增加菜的總類也會增加。以為高山上沒魚吃，還特地帶上飛跑魚油，結果每天都有魚肉吃 XD觀霧山莊真是好住所，但園區內不能露營、車宿，但只要過了園區柵欄，在觀霧派出所、山椒魚生態中心外的停車場可以車宿。

如果硬要雞蛋裡挑骨頭，只能說小賣店下午四點半就關了(晚上容易肚子餓啊 XD)，而長頭髮的人最好自己帶吹風機。

第一天下午剛好入房時間三點到，稍微整理一下後，便出發最近的大鹿林道西線試跑，大約在1.4公里處有個柵欄顯示不能再往前，所以我們選了左邊的路線，結果進入榛山步道整個傻眼貓咪！

看見小涼亭不要跑進去，因為會跑步變爬山。原本預定60分鐘回到山莊，變成90分鐘才回來，只好連連跟老婆大大賠不是。

第二天早上，先跑 樂山林道 六公里處觀景台看日出。

結果下雨+大霧，什麼都看不見 XD，從觀霧山莊到觀景台剛好七公里，如果從樂山林道0K算起，會有大約會有五公里的連續上坡。樂山林道全長約13公里，大概是加長版的劍中劍。

下雨天看日出 =.="

第二天下午前往登山客很討厭的大鹿林道東線，因為全長約20公里才到大霸登山口，林道內不能行車，光走到登山口就花快一天了。

大鹿林道東線前三公里比較陡，石頭較大也比較不好跑，但後面路線都算好跑，我們跑到八公里處折返，中途水源豐沛，沒帶水也不用太擔心。

第三天上午十點執行間歇訓練，柏油路段基本上都是有坡度，沒有像阿里山往塔塔加的新中橫公路那樣平緩，所以我在觀霧遊客中心前找到一段大約坡度 1% 的路線，執行300×15趟課表。原本打算300公尺跑51秒、慢跑90秒回起點，第一趟衝出去只有59秒，回程慢跑超過兩分鐘，之後馬上決定靠體感訓練 XD ，最終落在56~55秒完成課表。

300×15趟

在高海拔上最大攝氧量會降低，所以最大心率也會跟著下降，按照平地的心率區間訓練會變得不準確，建議心率區間都下修一階，並免過度訓練。但是基本上也很難，因為會發現很喘，而心率也上不去的狀況。

紅圈為起跑點，終點在鹿林道殉難紀念碑，會是兩百公尺微上坡、一百公尺微下坡。因會經過旅客中心，所以小心停車場的車輛倒車。

第三天下午休息行程，所以到巨木林道走走拍拍網美照。

第四天上午十點要退房，所以為趕在八點吃早餐前完跑，早上五點半於大鹿林道西線起跑，來回大約一趟2.8公里。原本預估要跑30公里，結果還是太高估了自己能力，花了一小時五十三分才跑了20公里（在貓空國手之道一小時五十分都能跑30公里了），大自然總是能賞你一個清醒的巴掌。

腿的疲勞度有跑完30公里的感覺，但精神還是覺得很好。高溫會造成中樞神經疲勞，夏季在貓空國手之道跑完30公里疲累感比較沉重。

吃完早餐睡一覺、抓個寶，快樂歸附。

後記：
還有一條不錯的間歇路線，可以跑1000公尺間歇，從GOOGLE來看是1.7%坡度。但實際沒跑過，只有慢跑經過，但下次上山可以嘗試。

這段是樂山林道五公里處到六公里處觀景台的第一個停車場。