台灣高地訓練：梨山

2020年6月24日 12:53

移地訓練日期：2020/06/20~06/22

因疫情影響無法前往海外執行 高原訓練，尋找台灣高地可供訓練的環境為迫切之急，在前往觀霧勘查後，這次我追隨著 #相信跑步訓練營 陳秉豐 教練的腳步，前往梨山勘查現場 (海拔2000公尺) 。陳教練本身除了是台北世大運選手，雖經家庭、運動傷害的困擾，膝蓋動完手術便積極尋找適合的高地訓練地點，永不放棄的堅持精神，不相信他還能相信誰？

陳教練的感人故事 https://youtu.be/Pi4HJSMQFz0

早上五點跟陳教練，在別人家菜園模擬跑步遞水 XD 兩個跑步傻子！

這次我住在飛燕城堡，跟老鄧同一間房，雙人房三天兩夜 (含早) 6600元，五樓有觀景台與免費茶包、咖啡包、洗衣機可供使用。梨山有7-11、全家買東西相當方便，附近商家眾多生活機能便利，午、晚餐走出飯店很方便就能解決。

第一天抵達梨山後，我們便前往附近的梨山國中小學，因為在 GOOGLE 上有看見田徑場，所以特別前往看看是否適合間歇訓練。梨山國中小海拔2012公尺，為台灣最高國中小學，一般日下午六點後開放一般民眾入校，假日則早上就能進入。看見校門旁的宿舍頗為驚豔，很像天母的白屋 (我自己覺得啦)，但一進學校後小小失望，因為跑道最外道才 140 公尺，在台灣高地上缺乏標準田徑場，是台灣田徑訓練長期以來的嚴重問題。

梨山國中小風景優美，梨山旅遊者別錯過參觀一下喔！

晚上由陳教練解說明試跑跑路線，但我懷疑有偷偷跟甜心約會的企圖 XD
第二天上午從飯店出發十分鐘車程，在一排針葉林分隔島 1KM 中執行LSD，目標兩小時。為什麼在要繞著分隔島迴圈？因為這一段坡度比較平，坡度 1.9% 適合從事馬拉松訓練。

早上五點半14度，兩小時後18度，都是相當適合馬拉松訓練的氣溫。因為針葉林會造成陰影，避免後方來車視線不佳，建議穿著亮色系服裝。
這次試跑我兩小時跑了27公里。在一小時五十三分時跑了25公里，同時間上次觀霧的大鹿林道西線碎石頭土路才跑了20公里，傳訊息給腦婆大大，腦婆說我好厲害 (男人單然要厲害)！但其實主因是碎石頭土路降低了跑步經濟性，所以一樣時間下跑出的距離較短，雙腿感覺也比較疲勞。

而天然土路優勢在於避震佳，加上些微不規則路面，可鍛鍊到下肢小肌群，長時間訓練也能降低下肢壓力累積。所以之後在七月將會再度前往觀霧訓練兩週時間，在天然路面下逐漸增加跑量比在柏油路面較安全。但提醒各位也不是隨便就上山跑土路，建議先訓練單腳肌力動作、單腳跳繩、單腳平衡墊站立，提升下肢肌力與喚醒臀中肌力量，並免上山就扭傷腳踝。建議搜尋跑者肌地，凡事都讓專業的來就對了！