長距離選手（ランナー）がウェイトトレーニングを行った方がいい理由

どうも、さかもとです。
今回は「長距離選手（ランナー）がウェイトトレーニングを行った方がいい理由」をテーマに投稿します。

参考資料：競技力向上のためのウェイトトレーニングの考え方

競技力向上のためのウエイトトレーニングの考え方

トレーナー、指導者だけでなく
選手自身にも読んでほしい一冊です！

そもそも競技の目的って？

競技の目的って、そもそも何でしょうか。
勝つこと、タイムを伸ばすことが競技の根本な目的ですよね。

そして、その目的を達成するための要素として
持久力や筋力、柔軟性、フォームなど
競技本来の目的を達成するための要素がたくさんあります。

たくさんの要素を向上させるためにトレーニングがあります。

ランナーのトレーニングに対するイメージ

陸上競技と一括りにすると
ウェイトトレーニングを実施している方も多いと思います。

ただ、長距離選手（ランナー）にとっては
「身体が重くなる」などのネガティブな印象をお持ちの方も多いはず。

練習とトレーニング、それぞれの目的

ウェイトトレーニングをオススメする前に
まず練習とトレーニング、それぞれの目的をおさらいしましょう。
※画像参照

このように整理すると、それぞれの目的がわかりやすいです。
各目的を達成するための手段として
練習やトレーニングがあります。

練習すること、トレーニングすること
が目的化しないよう（手段の目的化）注意しましょう。

体力とは？？

トレーニングの目的である体力向上を掘り下げてみましょう。
体力＝持久力のことだけではありません。

競技においては
筋力、瞬発力、持久力、調整力・・・・
様々な要素が体力要素としてあります。

長距離選手（ランナー）トレーニング＝持久力トレーニング
だけではないことがわかります。

ウェイトトレーニングを推奨する理由

とはいえ
「走ることが一番競技力を向上させるトレーニングだ！」
と考えている方も少なくないはずです。

ここで、走パフォーマンスについて再確認しましょう。
「走パフォーマンス＝ピッチ×ストライド」
となります。

このパフォーマンス要素を向上させるためにこそ
練習があるわけです。

が、本当にそれだけでいいのでしょうか。

トレーニング＝競技力向上ではないものの
ウェイトトレーニングをすることで
①ポテンシャルの向上
②怪我をしにくい体づくり
という効果を得ることができます。

ウェイトトレーニングを行うことで
競技力向上のための身体的準備なります。

例えば
☑︎もっと大きく身体を使いたい！
☑︎もっと力強く走りたい！
など、を望んでいるとします。

ただ、身体的準備が整っていないと
怪我につながる可能性が高まるわけです。

パフォーマンスは
その選手が持っている能力の範囲でしか発揮できない
とされます。（メンタル面は省く）

やりたい技術　×　必要な身体要素
がうまくかけ合わさった時に
目的のパフォーマンスが発揮されます。

競技練習とウェイトトレーニングをうまく融合させて
勝つという競技の目的を達成するための手段を
うまく取り入れてほしいと思います。

最後に

この画像をご覧ください。

こういった過程を踏む必要があるので、ご注意ください。

継続は力なり。

動画で見たい方はこちら