肩甲骨を動かす前に！アレを動かせ！｜解説＆セルフコンディショニング方法紹介
どうも、さかもとです。
今回は、セルフコンディショニングについての記事となります。
早速ですが、皆さんは肩甲骨が好きですか？
指導者からも「肩甲骨を動かせ！」と言われている方も
多いのではないでしょうか。
もちろん大事です。
ただ、こんな悩みはないですか？
「なかなか思うように動かせない」
「効果が長続きしない」
「そもそも姿勢が悪い、猫背である」
そんな方々のお役に立てる内容になっています。
ポイントはあの骨です。
結論：鎖骨を動かせ
結論から言うと、あの骨とはズバリ
鎖骨（さこつ）です。
肩鎖関節という関節があります。
これは、肩甲骨と鎖骨がなす関節です。
唯一、肩甲骨が骨同士の関節を作り
唯一、肩甲骨が体幹と連結する部位となります。
肩甲骨単体の動きに着目されがちですが
実際には、この鎖骨の動きをどのようにデザインするかが大事なんです。
肩甲骨の動き
皆さんが普段行っている肩甲骨体操においても
鎖骨は動きます。
ただ、鎖骨の動きに制限があった場合
本当に求めている肩甲骨の動きを最大限作れているのか？
と疑問が残ります。
「肩甲骨、肩甲骨」と言われて、皆さんが意識的に動かしているのは
肩甲胸郭関節です。
この関節は、機能的関節に分類され
要するに、骨同士の連結がなく筋肉によって支えられている関節
であることを意味します。
だから、多くの可動性を有するわけです。
そして、肩甲骨はがしなどのワードが流行るんですよね。
簡単ではありますが、肩甲骨の基礎知識はここまで。
では、本題である
鎖骨のセルフコンディショニングについて紹介します！
まずはセルフチャック
腕振りのしやすさを確認しましょう！
①鎖骨周辺のマッサージ
次に、鎖骨周辺（特に鎖骨下）を行います。
☑︎鎖骨周辺をマッサージしましょう
☑︎硬さを感じる部位を中心に行いましょう
☑︎鎖骨下筋、胸筋群が主なターゲット
②鎖骨上皮膚リリース
次に、鎖骨上の皮膚をつまみ、引き下げます。※つねるではない
☑︎鎖骨上の皮膚をつまみましょう
☑︎つまみにくい部位を中心に行いましょう
☑︎リリースしながら肩を動かすのもOK
③鎖骨周辺マッサージ＋ストレッチ
①にストレッチを追加します。
☑︎鎖骨周辺をマッサージしましょう
☑︎硬さを感じる部位を中心に行いましょう
☑︎マッサージしながらストレッチ
☑︎ストレッチも角度を変えながら
④鎖骨モビライゼーション
鎖骨をつかみ、動かします。
☑︎鎖骨を掴みます
☑︎上下に動かしましょう
☑︎肩の動きを追加してみましょう
そして、最後に腕振りを再チェック！
このまま走ってもいいし、この後、肩甲骨体操に移行してもいいし。
結構変わるので、ぜひやってみてください！
最後に
今回の内容はYouTubeにもUPしています！
記事よりも、動画派な方は
YouTubeでサクッと確認しましょう！