肩甲骨を動かせ！！エクササイズ「６種」紹介

どうも、さかもとです。

冬季練習期間もぼちぼち終わりを迎え、いよいよシーズンを想定して練習になっているのではいでしょうか。

今回は、「肩甲骨」をテーマに、noteを書いていきます。

肩甲骨とは

まずは、肩甲骨について理解を深めましょう。

肩甲骨は、肋骨の上に乗っかる様に存在します。

要するに、肋骨を含む胸郭のアライメント（いわゆる姿勢）の影響をもろに受けます。

イメージとしては、電車と線路の関係。

肋骨（線路）のある方向へしか、肩甲骨は動くことができませんよね。

バンザイ動作でも、これを再現することができます。

❶背中伸ばして

❷背中を丸めて（猫背）

❶❷それぞれで、バンザイをしてみてください。

いかがですか？明らかに❷はバンザイしにくいですよね。

このような関係にあるということです。

肩甲骨は８方向動く自由度があります。

↑ネットより拝借

この様に、上下（挙上・下制）、左右（内転・外転）、斜め（上方回旋・下方回旋）、前後（前傾・後傾）と色々な方向へ動いてくれます。

鎖骨の重要性

鎖骨は非常に重要で。

肩甲骨を体幹に連結する、唯一の骨が「鎖骨」なのです。

そして、鎖骨も意外とよく動くんです。

エクササイズ「６種」

動画にまとめています。

宜しければ、そちらをどうぞ。

また、胸郭についての動画もあります。

肩甲骨の理解の前に、こちらを理解することがオススメです。

宣伝、すみません・・・