お家でトレーニングできる！おすすめの運動不足解消方法とグッズ10選
新型コロナウイルスによる不急不要の外出自粛や在宅勤務の導入などが続くことで外に出る機会が激減し、目に見えて運動不足になってしまったり太ってしまったとの声をよく聞きます。
毎日の出勤がなくなり自宅でテレワークをしていると、身体がどんどんなまってしまいブヨブヨと脂肪を蓄えてしまうなんてことも！
ロコタビスタッフは創業時から全員テレワークですが、こんな声もチラホラ……
「3キロ太った！ダイエット始めます！」
「まったく外に出ないので運動不足です」
「自粛中はご飯が毎日の楽しみなので食べることはやめられない」
そこで今回は自宅で簡単にできるエクササイズやトレーニングをご紹介！
あわせてトレーニングの効果があがるグッズや器具を厳選してご紹介します。
この記事を読み終えると自分にあった手軽に使えるトレーニング方法やグッズが見つかりますよ。
効果あり！押さえておきたい、ロコタビスタッフおすすめグッズTOP３
①腹筋ローラー：畳1枚のスペースで全身の筋肉を使って腹筋を鍛える！
②トランポリン：こどもと一緒にジャンプ！家族みんなでストレス解消
③ステッパー：場所を取らずにシェイプアップエクササイズ！
自宅でフィットネス！運動不足解消に効果的なダイエット・トレーニング方法は？
自宅でできるトレーニングのメリットは主に３つ！
①いつでも好きな時にトレーニングを行える
②お金がかからない
③人目を気にせずトレーニングを行える
①いつでも好きな時にトレーニングを行える
まず一つ目のメリットとして、自宅でできるトレーニングは、いつでも自分の好きなタイミングで好きなメニューを行うことが可能です。
自宅だと、ジムに通う時間がない、ジムでは自分がトレーニングしたいレッスンやマシーンが空いていないなどの問題はまず気にすることはまずありません。スキマ時間も有効に使うことができます。
②お金がかからない
2つ目のメリットはヨガマットやダンベル、バランスボールなどを買ったとしても、ジムにかかる会費よりははるかに安くすみます。
ジムに通うため会員登録したけれど、結局は仕事や私生活が忙しくジムに全然通うことができずお金を無駄にしてしまうことも。スタッフも経験ありです。（笑）
③人目を気にせずトレーニングを行える
3つ目のメリットは自宅でのトレーニングは人目を気にすることなくトレーニングができます。ジムに行くと体の引き締まった人、筋肉ムキムキの人がたくさんいて、自分のスタイルや人の目が気になってしまうことも。
この機会にこっそりトレーニングして生まれ変わった自分を見せて周りを驚かせましょう！
体幹やインナーマッスルを鍛えるエクササイズで太りにくい体質に
体幹やインナーマッスルを鍛えるトレーニングはたくさんの方法がありますが、初心者に一番おすすめしたいのが「プランク」です。
簡単なようにみえて、30秒もするとお腹周りがプルプルとして脂肪の燃焼をい感じることができます。
1か月続けてみてください！自分の身体がきゅっと引き締まったことを実感することができるはずです。
出典：Amazon
また、バランスボードを使ってインナーマッスルを鍛えるのも効果です。
こちらもやり方は乗るだけと簡単なんですが、はじめはバランスをとるのが難しいです。
テレビを見ながら、立ったり、座ったりしてバランスを取って体幹＆インナーマッスルを鍛えてみてくださいね！
自宅でもジムにいるかのような筋トレを
どうせやるならムキムキになりたい！
でもジムのようにバーベルや筋トレマシーンは自宅にはなかなかおけませんよね。
そこで短期間で効果的にムキムキになるグッズを２つご紹介します。
①腹筋ローラー
②ダンベル
この２つがあればまずは十分です。
腹筋ローラーは記事後半のおすすめグッズに出てきますが、かなりきついので自分を追い込むことができるグッズです。
30日間毎日頑張れば、割れた腹筋も夢じゃないです！
ダンベルは筋肉を効果的に鍛えるために必要な負荷をかけてくれます。
徐々に重さを変えていくことで筋肉は成長していきます。
スクワットをしながら、ダンベルを持ったまま腕をアップダウンさせるときも、負荷をかけることで短時間で筋トレをすることが可能です。
自分の体調や筋肉にあわせて重さを変えていきながらトレーニングをしましょう。
お家ヨガで心身共にリラックスして基礎代謝アップ
ヨガは、ヨガマットが1枚あればいつでもどこでも始めることができます！
お家ヨガはちょっとずつ自分のペースでできますので身体が硬くてヨガには自信がないと思っているかたも大丈夫です。
ヨガは、ポーズと呼吸で心身ともにリラックスさせ、心と身体を整えることができ、基礎代謝を上げる効果があります。もちろんダイエットにも効果があるのでヨガを始める人、ハマっている人多いですよね。
スタッフもオンラインでヨガを習っていますが、普段の生活では使わない筋肉が鍛えられるため、はじめは筋肉痛にもなりますし、脂肪を燃焼させて身体を引き締める効果も期待できます。
効果あり！気軽に買えて簡単に使えるおすすめエクササイズグッズ10選
それでは自宅のトレーニングと合わせるとさらに運動不足解消やダイエット効果が期待できる、「おすすめのエクササイズグッズ10選」をご紹介していきます！
①：ステッパー
出典：Amazon
ステッパーは筋トレというより、有酸素運動が可能なグッズです。
コンパクトなものが多いので、場所を取らずにテレビを見ながらでも、簡単に自宅でウォーキングをすることができます。慣れてきたらダンベルやペットボトルを持ちながら負荷をかけてもいいですね！
ひねり運動ができるツイストタイプがおすすめです。
大きな振動や騒音もないので、マンションやアパートでも安心して使用できます。
どうしても気になる方は下に滑り止めの効果もある防音マットを敷くと良いです！
②：フォームローラー
出典：Amazon
フォームローラーはマッサージからストレッチ、筋膜リリースにまで使える万能アイテムです。
デスクワークや長時間のスマホ利用で肩や首がガチガチに凝ってしまっていたり、なんだか腰が痛かったりして老廃物を流してしまいたいと思いませんか？
身体に張り巡らされた筋膜をローラーでゴロゴロと刺激し剥がすことで、今までどんなにマッサージやストレッチでコリをほぐしてもほぐれなかった方も血液の循環が良くなり、老廃物も流れ、コリ改善につながります。
やり方は簡単。コリが気になる箇所に上から乗って圧をかけるだけでほぐれれていくことを感じることができます。はじめはとても痛く感じることも。無理をせずに自分で痛みと相談しながら徐々に圧をかけていきましょう。
慣れてきたらローラーを背中に敷いてみたり、ふくらはぎの下に敷いてみたりしてバランスをとり体幹トレーニングもしてみましょう。
③：腹筋ローラー
出典：Amazon
みなさんご存じ筋トレアイテムの定番、腹筋ローラー！
短時間で効果的に腹筋を鍛えることができます。きれいに割れた腹筋、シックスパックも夢じゃないです！
腹筋ローラーは腹筋だけでなく、腕や足、ほかの筋肉も同時に鍛えることができます。お尻にも力が入るので、ヒップアップも可能！
はじめてやる場合は無理をすると腰を痛めることもあるので、膝をついてゆっくりとやるのがコツです。
コンパクトなので収納で場所を取らず、自宅筋トレの定番グッズです。
④：プッシュアップバー
出典：Amazon
腕立て伏せをするように、グリップを握りアップダウンをして筋トレをおこなうグッズです。
それならただの腕立て伏せでもいいと思いますよね？
それが効果が全然違うんです。
プッシュアップバーを使うことで、強い負荷をかけることができ、ただの腕立て伏せでは鍛えることのできない筋肉を効率的に刺激することができるようになります。一度に大胸筋、上腕二頭筋、腹筋を鍛えることが可能です！
こちらもコンパクトなので収納に困らず、自宅筋トレに最適なグッズといえます。
⑤：バランスボール
出典：Amazon
インナーマッスルを鍛えたい方、体幹トレーニングにチャレンジしたい方におすすめなのがバランスボールです。
テレビを見ながら、本を読みながら上に座って骨盤のゆがみを治したり、バランスボールを使った腕立て伏せや足に挟んで持ち上げて腹筋を鍛えたりできます。
インナーマッスルを鍛えて脂肪燃焼したり、身体のゆがみ矯正して腰痛改善できたり万能なエクササイズグッズと言えます。
⑥：トランポリン
出典：Amazon
子どもにも人気のトランポリン。実はダイエットやエクササイズ用品としても大人にも人気なんです。
5分間跳ぶだけでもかなりのカロリー消費になるため、ダイエットや運動不足解消にぴったりです。
トランポリンはバランスが大事なので体幹や下半身の筋肉を鍛えることができます。また跳ぶことでリンパや血液の流れがよくなりむくみにくくなるといった効果も期待できます。
子どもと一緒に運動不足解消するのも楽しいおうち時間です。
※お子さんと一緒に使う場合は、手すり付きのものがおすすめです。
⑦：フラフープ
出典：Amazon
子どものころ、遊んだ経験がある人は多いのではないでしょうか？
実はフラフープは有酸素運動になり、脂肪を燃焼する効果が期待できるため、ダイエットや運動不足解消に最適なグッズなんです！
腰を使って回すため、骨盤のゆがみの矯正に繋がり、インナーマッスルを鍛えることもできます。
フラフープは1日10分行うだけでも、100カロリーは消費すると言われています。ランニングは外じゃないとできませんが、フラフープは自宅でできますよね！
子どもはフラフープ好きな子が多いので、お子さんと一緒にどちらが長く続くか……！なんて勝負も楽しめますよ。
⑧：スライドボード
出典：Amazon
つるつるとしたボードの上で左右に足を動かして滑って有酸素運動ができるエクササイズグッズです。
ボードの長さは２ｍほどなので、少しのスペースを確保すれば自宅でも下半身を鍛え、脂肪燃焼することができます。
片足に重心を置いて滑っていくので、バランス感覚が必要で、体幹を鍛えることもできる優れものです。
⑨：エアロバイク（フィットネスバイク）
出典：Amazon
有酸素運動の定番グッズと言えるエアロバイク。自転車をこぐように室内でエクササイズができます。
エアロバイクはいくつか種類があるのですが、初心者でもおすすめできるのがアップライトタイプです。
アップライトタイプは自転車をこぐ姿勢で上体を起こした状態で、トレーニングを行います。ジムでもよく見かけるタイプです。
比較的負荷は軽めなので、長時間の有酸素運動が可能です。
⑩：ゴムチューブ
出典：Amazon
スポーツ選手も愛用している、安価で持ち運びしやすく全身を鍛えることができるゴムチューブ。
ゴムチューブは、両手で引っ張ったり、足で引っ張ったりと体幹トレーニングやストレッチなども行うことができ、簡単に使うことができる万能なトレーニンググッズです。
はじめての方は平らなゴムチューブからチャレンジしてみるのがおすすめです。長さや幅を簡単に変えることができ、強度も調整しやすいです。なかでも輪っかになったタイプをおすすめします。
両足を中に入れてV字に開くだけで簡単にトレーニングすることができます。ゴムの強度は自分にあわせて最適なものを見つけてみてください。
【結論】おすすめトレーニンググッズはコレ！
今回は自宅でおすすめのトレーニングとグッズのご紹介をしてきました。
ロコタビスタッフが実際に使ってみて効果のあったグッズはこの３つ！
①腹筋ローラー：畳1枚のスペースで全身の筋肉を使って腹筋を鍛える！
②トランポリン：こどもと一緒にジャンプ！家族みんなでストレス解消
③ステッパー：場所を取らずにシェイプアップエクササイズ！
自分にあったトレーニングと、合わせて効果があがるトレーニンググッズで、ぜひ自宅でダイエットや運動不足を解消してくださいね！
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