【ダイエット初期からカロリーを削りすぎはNG？】
こんにちは！
豊田市パーソナルジム（ビーアライズ）で
パーソナルトレーナーをしている大井です。
ダイエット中は
摂取カロリー＜消費カロリー
カロリーバランス的にはこのようになり
理論上はこちらを守れば
体脂肪は落ちていきます。
ただ理論だけでは上手くいかないことも
人間の身体には起こってしまいますので
本日は簡単にこちらを説明させていただきます。
【カロリーを初期から削りすぎると】
カロリーをダイエット初期から削りすぎると
ダイエットが停滞した時にカロリーを削ることが
なかなか難しくなってきます。
そもそもダイエットが停滞した時は
・活動量を増やす
・摂取カロリーを減らす
大きく分けてこちらの２つが挙げられます。
運動量を減らすか、摂取量を減らすかの
どちらかとなってきます。
ただライフスタイル的に
活動量を増やすというのは
なかなか難しい場合が多い場合の方が多く
摂取カロリーを減らす方が簡単かと思います。
そうした時に初期のカロリーが低すぎると
カロリーを削るという手段が
難しくなってくるのでカロリーの削りすぎには
注意しないといけません。
なので初期のカロリー設定は
メンテナンスカロリーといわれる
体重が増えも減りもしないカロリーから
マイナス200kcalから始めることを
おすすめします。
メンテナンスカロリーの求め方は
さまざまな方法はありますが
簡単なのはネットで計算のツールが
出てきますのでメンテナンスカロリー求め方
こちらで検索していただければと思います。
【摂取カロリーを基礎代謝以下にすると...】
摂取カロリーを基礎代謝以下にするのを
1週間ほど続ける事により
確実に元の基礎代謝よりも低くなります。
これは人間のホメオタシスという機能により
簡単に言えば身体の防衛反応が働きます。
代謝が高いということは
車で例えると燃費が悪い状態で
多くのエネルギー消費します。
これはダイエットにとってはエネルギーを
多く消費するということで
効率よくダイエットを進めることができます。
しかし、代謝が悪く燃費が良い状態だと
エネルギー消費量が低くなり
ダイエットにとっては良くないものになります。
なので摂取カロリーを基礎代謝以下には
しないようにしましょう！
ホメオタシスについての記事はこちら
【まとめ】
本日はダイエットにおいて
摂取カロリーの考え方について
お話をさせていただきました。
ダイエットの摂取カロリーの内訳
いわゆるPFCバランスも
人のライフスタイルによって違い
摂取カロリーも人それぞれなので
そちらについてのご提案は体験の際や
普段のトレーニングの際に
お気軽に質問していただければと思います。
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