走りたくないテルさんが3ヶ月で7kg痩せたメソッド

※ 個人や性別によって効果が違うので下記メソッドを試して効果が出る保証はいたしません。また何かあってもテルさんは一切責任を負いません。

※ スクリーンショットは途中からの体重推移になります。もともと70kgでした。

走りたくない、ジムに行く時間もない人にオススメの方法です。

===============================

【食事制限】
僕が行ったのはカロリーではなく糖質制限になります
糖質だけを制限して、カロリーは気にしません

・炭水化物摂取を減らし、糖質摂取量を1日50gに抑えます
・米、ラーメン、うどん、そば全部食べませんでした
・サラダチキン、豆腐、納豆、煮玉子、野菜などは今でもよく食べます
＜食べ物参考＞
https://www.rizap.jp/recipe/

【筋トレ】
食事制限をするとすぐにガリガリになるので筋トレもして下さい（笑）
僕は1日おきにしてました。
筋トレ後20分以内にソイプロテインを飲みます。
プロテインを飲む飲まないでは、僕の場合は筋肉の付きが結構違いました。

・腹筋ローラーを5-20回します（無理すると良くないのでできる範囲で）
・ニートゥーエルボーを50-100回（腹斜筋を鍛えます）
参考：http://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/weighttraining-abs/#i-6
・腕立てを5-20回（腹筋ばかりだと胸周りが華奢なままなので腕立ても）
・背筋（下記参考の「②腰の柔軟体操」みたいなストレッチを僕はしました）
参考：https://www.karadakaizen1.com/entry/20160411073000

※ 背筋トレーニング用にトレーニングチューブも買いましたが、個人的にあまり効かなかったので止めました。
やるならダンベルの方が良さそうですが、部屋にものが増えるのが嫌で2㍑ペットボトルで背筋を鍛えたりもしてましたが効果感じるほどではなかったです。

【プロテインおすすめ】
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
SAVAS(ザバス)
http://amzn.asia/4JjLDmH

ザバス ソイプロテイン100 ココア味
SAVAS(ザバス)
http://amzn.asia/5JRSwhb

【注意点など】
・お酒など飲む時は糖質の少ないものを飲んでいました（一杯目だけビール、その後はハイボール、焼酎ソーダ割りなど）
・最初の3ヶ月は飲みの席でも糖質制限を徹底し、糖質が高いものは全てカットしていました。飲み後のラーメンも禁止していました。
・調子が悪いと思ったら、その時は無理せず体が欲するものを食べます
・痩せすぎると普通に元気がなくなるので筋トレ必須です
・筋トレをすることでアドレナリンが出るのでやる気もでますｗ
・筋トレ後にランニングなど有酸素運動を30分ほど取り入れると更にやせます
（僕はめんどくさがり屋だったのでやりませんでした）

===============================

【ダイエット後記】

・忘年会で暴飲暴食の限りを尽くし、また太ったので上記メソッドで年始に戻しました。

・去年177cm/70kg → 現在177cm/63kg