痩せる為のちょこっとした習慣

おはようございます。

昨日も今日も風がかなり強いですね！

「痩せる為には、どの様な運動をしたら良いですか？」といった質問を頂く事も多くありますが、痩せる為の方法において、運動自体の比重って、そこまで大きくは無いんですね。

なぜなら、こちらの記事でも書きましたが、例えば、体重60㎏の方がピラティスを1時間行ったとしても、消費するカロリーは180kcal程度です。

そして、運動をするとお腹が空き、「1時間もピラティス頑張ったから良いか！」といって、セブンイレブンでバスチーを買って食べたりすると、263kcalなので、あっという間にオーバーカロリーですね。

痩せるのに効果的な特定の運動がある訳ではなく、痩せる為の習慣を身に着ける事が大切です。というお話

日々の歩数を気にしてみる

スマートフォンを持っている方であれば、歩数計は内臓をされている為、先ずは、毎日の自分の歩数を確認する所から始めていくのがポイントです。

iphoneを使っている方であれば、ハートマークのアイコンのヘルスケアで見る事が出来ますので、早速チェックをしてみてください。

僕の場合は、資料作成をはじめ、デスクワークをひたすらしている日もありますが、何も意識をしなければ、その時の1日の歩数は4000歩程度になりがちです。

家から駅までの往復と、駅からスタジオまでの往復と、食事の時に近くのお店までの往復くらい。

こうしたデスクワークが中心の日は、歩数が圧倒的に少なくなることが分かっているので、ランチに行った後はそのまま15分程度、太陽の光を浴びながらお散歩をしつつ戻る様にしたり、帰宅する前に15～30分程度のトレーニングを行ったりしています。

3日単位で調整する

そして、1日1日を完璧にしようとするのではなく、3日単位で考えて、調整することがおススメです。

例えば、日によっては飲み会が入っていたり、仕事や家事が特別忙しかったり、何かイベント事があったりする時は、なかなか身体を動かす時間を確保することが難しかったり、食事のバランスが崩れたりすることもあるかと思います。

時間が無い中で、その日を完璧にしようとすると、どうしても出来ない事が多く、出来なかった自分にイライラして、かえってストレスを溜めてしまったりしますので、3日単位くらいでバランスが取れれば良いかと考えて、調整をするのがポイント。

昨日は飲み会で食べ過ぎたな～と思ったら、翌日の食事は主食+主菜+副菜の王道食にしてみたり、甘いものが食べたいな～と思った時も、蒟蒻ゼリーなどを活用して、余計な果糖を摂らない様にしてみたり。

運動であれば、昔から言われている一駅歩くを実践してみたり、移動にレンタサイクルを活用してみたり。

僕も最近はレンタサイクルをよく使いますが、1回150～200円前後、定期利用なら1か月2000円程度で使用を出来ますので、近くにある様でしたらおススメです！

日々のちょこっとを積み重ねる

あとは、例えば以下の様な、日々のちょこっとを積み重ねるのも大切です。

・昼の会食や夜に飲み会が入っている場合は、エスカレーターは使わずに階段を使う

・車やタクシーを使わずに電車で移動する

・電車で席が空いても座らずに立っている

・ランチは遠くにあるお店を選択する

・1時間に1回は立ち上がって肩を回す、部屋の中を歩く

・ご飯の量を小盛にする

・クリーム系のパスタじゃなくて、トマト系のパスタにする

・夕飯の時間を1時間早める

・1週間の内アルコールを飲む頻度を1回減らす

・電子レンジを回したり、お湯を沸かしている間にスクワットをする

・ドリンクは無糖にする

・お肉じゃなくて魚を選ぶ　などなど

結局はこうしたちょっとした習慣の積み重ねが、現在の身体を創っていますので、本当にちょっとした変化だな～と感じることでもOKですので、ぜひ試してみてくださいね。

スグに変化が出る訳ではありませんが、気が付いたら前より体調が良くなっていたり、体重が少しずつ減少したり、ウェストが緩くなってきたり、明日がちょっと楽に、楽しくなりますよ。