![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/134554157/rectangle_large_type_2_2bac7fa19d3c4490af9c9a4104037b68.png?width=800)
知っていれば、もっと苦労しなかったのに…筋肥大しない理由はこの3つ
どうもトシだ!
筋トレをはじめて
9ヶ月くらい経つ。
お前の筋トレの
調子はどうだ?
俺は今、
絶賛停滞期中だ!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790523/picture_pc_652717869079e562d9c6f95a73383f0e.png?width=800)
1kgも重量が上がらない
というヤバい状況に
陥ってしまった。
だけど大丈夫だ!
俺には
心強い味方がいる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790538/picture_pc_46a4ceea271b54d19c95864bbb6eab91.png?width=800)
俺は自己投資をして、
筋トレで自分が
理想とするボディーを
目指すために
オンライン指導という形で
サポートしてもらっている。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790556/picture_pc_e9503fe477cb29d9e0b99478b2084f6d.png?width=800)
なぜオンライン
なのかというと。
筋トレを継続する意志力が
俺には備わっているし、
基礎は別の時に
直接指導してもらった
経験があるからだ。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790573/picture_pc_f1928798ede743f6a6cf32e82bee6d93.png?width=800)
だから、オンラインにしている。
オンラインは何回でも
LINEで質問できるから
マジで最強すぎる。
大手のパーソナルでは、
そんなことは
してくれないと思う。
それがメリットだな!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790621/picture_pc_d5ff0004725325b243743a751aa7ece2.png?width=800)
デメリットはない!
すまない。
少し雑談が長すぎた。
これは初心者のお前や、
筋トレを始めて
少し経つけど
なかなか結果が
思うように
出ないお前に
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790735/picture_pc_878cf45e327058b37a05132cb4bdae80.png?width=800)
必見の内容となっている。
せっかく筋トレを始めて、
頑張って努力しているのに
なかなか芽が出ない…。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790785/picture_pc_dd3082c9767708c3ddb5bd826222a68f.png?width=800)
そんなもどかしい
気持ちが毎日続くとなると
苦行でしかない。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790800/picture_pc_7209a6da68aba977d14cd07b835771da.png?width=800)
通っているジムを
爆発させたい
と思ってもおかしくない。
女性から性的な目で見
られたいと思って
勢いよく始めた男は、
おそらく、
ここで挫折してしまうだろう。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790780/picture_pc_d0bbaa580fc1c0bfa714dc9626dbecc4.png?width=800)
『筋肥大がしない…。』と。
そうやって多くの人が
ジムを去っていった。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790860/picture_pc_2f5922be936de037240c37ff554cd641.png?width=800)
ジムを継続できるのは
1年でわずか4%の猛者。
つまり、筋トレは単純だけど
奥が深いのだ。
勢いとなんとなく
調べた小手先のノウハウでは
太刀打ちできない。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790876/picture_pc_055b7140c9de641a8ec3da11cdafe852.png?width=800)
もしお前が、
今以上に筋肥大を
することができれば、
人生は大きく変わる事だろう。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790900/picture_pc_bbb48233c6771af5594a7abfa2073477.png?width=800)
見た目がどんどん
変わっていって
『俺、イケてるな!!』
とポジティブな
マインドが身に付き
根拠のない自信がつく。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790929/picture_pc_1278886fe38639df5ae53d370542c19c.png?width=800)
そして、その自信が
余裕につながって、
いつでも堂々とした
立ち振る舞いを
行うことができる。
その余裕は女性の前で
もいかんなく
発揮することができる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132790972/picture_pc_372270b1c03dc8bcc4c72506d2e2d32d.png?width=800)
女性と待ち合わせて
お店に向かう途中に、
スマートに車道側を
歩くことができる。
お店についたら
ドアを開けて、
女性を先に中に
入れてあげる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791002/picture_pc_1725096385c0125bf236e37d8140b55f.png?width=800)
席に着く時、
椅子を引いてあげて、
女性を大事にする
アピールができる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791021/picture_pc_3d419a232cdcf2e2481200da6f6b71a7.png?width=800)
そんな男らしい男性を
女性が逃すと思うか?
自信があるから
聞き取りやすい声量で
楽しい会話ができる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791054/picture_pc_ae87746a6254701f7a5e6e13aeb7d7c3.png?width=800)
お前は筋トレを通して
努力することの大変さ
を理解しているから、
女性が後天的に身に付けた
あるいは
今頑張っていることを
忖度なしに
共感することができ
良き理解者になれる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791073/picture_pc_34283778ffde03762b2831550b40c011.png?width=800)
ホテルに誘って
お前が服を脱いだら
それもう…。
激沼り。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791091/picture_pc_740e0c4b83f4dd40e11921da4aaf01e6.png?width=800)
そんな高揚感に満ち溢れた
モテモテの人生が待っている!
筋トレをすれば
モテる要素は手に入る!
だから、諦めずに
筋トレに取り組んでほしい。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791103/picture_pc_f6ec745ee7a9d3dba0b562375c862501.png?width=800)
しかし、ここまで言っても
『Youtube見ればあるじゃん!』
といって、
この記事を読まずに
美女のデカい乳を
揺らした動画を見に行く。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791131/picture_pc_18289ba890e2e13641313bf64cb069e4.png?width=800)
お前のボディーは一生変わらず
だらしない体型だけが残る。
何をするにも自信が持てずに
『俺には才能がないから…。』
と言って諦める。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791186/picture_pc_6a872d59592d46b29ca8746b6ce54036.png?width=800)
本当は、誰もが
二度見するほどの
彼女が欲しいのに
妥協した女性と
付き合うことになる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791150/picture_pc_d42000cd65e9d5c1f4812e185359027f.png?width=800)
自分に嘘をつき続けて
人生を全うしないと
いけないくなる。
虚無感だけが残る。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791208/picture_pc_ec48b3eeb4564c756d4b43052461aacb.png?width=800)
ゆくゆくはセックスレスになって
トイレで隠れて性欲を満たす
心苦しい生活になる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791222/picture_pc_518cb86097d19b60f4e1379b02a1d1da.png?width=800)
そんなどんよりとした
我慢の連続の生活を
送るかもしれない。
そんな生活をせずに
きらびやかな生活を
送りたいなら
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791272/picture_pc_af2c8f346625abdd5aea1da4dc5a7605.png?width=800)
今回の記事を
最後まで読んで
筋肥大するためのポイントを
抑えるべきだ。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791243/picture_pc_7efbeebe97e91dd2bbf2be74b56e8a1c.png?width=800)
それでは本題に入る。
まず、
「3ヶ月やっても
筋肉があまり増えないんです…。」
「半年やっても
結果が出なくて挫折しそうです…。」
そう思っているお前は
マジですごい!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791281/picture_pc_448835a6d44348d5f8c671a2ebd66aed.png?width=800)
筋トレを習慣化するという
最難関をクリアしている!!
だから、自信もっていい!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791303/picture_pc_9786f504e13f503aaf099a992b916511.png?width=800)
後は、ほんのちょっと
知識の部分が足りない
だけだから
今回で打破してくれ!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791372/picture_pc_be665e77668e5c4cc03c5861fae0c046.png?width=800)
筋トレをまだ始めた初心者の方も
どっちみち通る道だから
しっかり頭に入れてくれ!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791387/picture_pc_05af9f2046e77cf41620662b12ee47c9.png?width=800)
筋肥大しない理由は
全部で3つある。
それのどれかに
当てはまるから
試行錯誤していってくれ!
|①摂取カロリーが足りない
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791410/picture_pc_e7891fe68c5a61ec7fa4406d45f78a32.png?width=800)
圧倒的に多い理由は
”摂取カロリーが足りない”
ということ。
まず、これを疑ってほしいと
思っているくらいだ。
筋肉が増えるために
必要なカロリーを
そもそも知っているのか?
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791420/picture_pc_df29dd792fb5ddc7fd69bec02491597a.png?width=800)
という話。
これを知らずに
やっているのは
非常にまずい。
筋肉や骨、内臓の重さを
「除脂肪体重」という。
この「除脂肪体重」を増やすのには
5,500㎉/kg
必要と言われている。
そして、筋肉量が増えるのは
初心者で約1kg。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791432/picture_pc_af47930feafc9144ede2fda575d58edf.png?width=800)
筋肉がつけばつくほど0.8⇒0.5・・・
と減っていく。
つまり、最低でも5,500㎉は
1ヶ月の間で
摂取しないといけない。
1日当たりに直すと
5,500÷30=約180㎉
茶碗一杯分は多く摂取しないといけない。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791460/picture_pc_9bf9a9841a7b52ed18aed1f208588633.png?width=800)
しかし、人間には代謝
というものが存在していて、
生きているだけで
エネルギーが消費される。
だから、300~500㎉/日くらいは
多く食べないといけない。
多い人では800㎉/日は食べる必要がある。
高強度の筋トレするとなると
もっと必要になる。
このように、筋肥大するには
お前が思っている以上に
エネルギーが必要になる。
食事が足りているのかを
確認するといい。
|②筋肉への刺激が足りない
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791483/picture_pc_3e8c829f0e19b0f980bfcae56b638238.png?width=800)
無論、筋肥大したければ
筋肉に刺激を入れて
あげないといけない。
これは「フォーム」が
しっかり行いているのか。
ここを確認しなければならない。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791561/picture_pc_4ccac03f6545a671c3030a69a25765d8.png?width=800)
せっかく筋トレしていても
フォームがぐちゃぐちゃで
負荷が分散されている
ようであれば
効かしたい筋肉に
効かすことができない。
筋肥大するには
『どれくらいの負荷がかかっているのか』
この部分がとても重要になってくる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791502/picture_pc_9f74bc0cfd8a9271dcb183d625869ed4.png?width=800)
たまには、軽い重量で
フォームがしっかりできているのか。
効かしたい筋肉に効かすこと
出来ているのか。
ここをしっかりと
見直す必要がある。
また、筋トレ歴が長くなると
”停滞期”が来るから
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791526/picture_pc_e6d7c5c678c8ae71567ac5288d4fa329.png?width=800)
その可能性もなくはないから
俺みたいに
そこも頭に入れておいてくれ。
停滞期の乗り切り方は
反応が良かったら投稿する。
俺も今、絶賛停滞期中だから(笑)
|③強度と頻度が足りない
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791595/picture_pc_a9c99ad76d618a2af2f4c6c6fa1fa9ed.png?width=800)
最後は強度と頻度が足りていない。
これは初心者に多いかもしれない。
軽い重量でやりすぎて
筋肉が負荷に慣れてしまったから
筋肉に刺激がない。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791619/picture_pc_89e9b36494fe8e877c005686b5431ebc.png?width=800)
筋力トレーニングには
原理・原則というものがあって、
『過負荷の原理』
「一定以上の負荷をかけなければそれ以上の
筋肉の成長が見込まれない」
つまり、筋肉は負荷に慣れてくるから
それを更新していかないといけない。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791655/picture_pc_267b60b9a47434fc49ac48d3826a7dcf.png?width=800)
このように、負荷の変化が
あまりしていないなら
負荷を増やすこと!!
また、頻度が少なすぎると
筋肥大なんてできない。
最低でも週2~3は欲しい。
なぜ2~3なのかというと
鍛えた筋肉を休める期間は
48時間から72時間
と言われているから。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791772/picture_pc_2c0cf9f343550a4598c0731f10c22ccd.png?width=800)
『可逆性の原則』
「トレーニングを継続しないと筋力は低下する」
また、
『反復性の原則』
「トレーニングは数回やっただけでは効果は表れない」
とにかく、頻度を増やして
継続しよう。
筋肥大できない理由を3つ紹介した。
多くはこの3つにしぼられると思うから
色々仮説を立てて実践してみてくれ。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791676/picture_pc_f7efabbf019e734a80cded216989e86d.png?width=800)
ここまで読んでくれて
流石だと思っている。
ここまで読めたお前は
上位20%に入っている。
でも、ここからが本番なんだ。
ここで行動できるのかが
決まってくる。
行動できた者だけに
筋肉の神様は振ってくるからな!
実践あるのみだ!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132791694/picture_pc_afbcd4c7e933b9c16297951d488df84a.png?width=800)
㎰
現在公式LINEをやっている。
今、大イベントを企画中だ!
その名も
「筋トレの基礎完全攻略」だ。
![](https://assets.st-note.com/img/1710932608553-Qskt0IFGxQ.png?width=800)
公式LINEに追加してくれたお前だけに
筋トレがより一層加速する
情報やノウハウ、マインド
を配布する予定だ!
美女の前でも服を脱げる
韓国系細マッチョに
なろうではないか!
本気の奴だけ待っているぞ!
![](https://assets.st-note.com/img/1710932528501-nfKjAR7wvq.png?width=800)
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