むくみの解消

こんにちは
本日は「むくみ」解消について記載していきます。

むくみの解消には4つの注意点があります。

1,正しい姿勢:をとる：
長時間の座り仕事や立ち仕事の場合は、姿勢を正しく立てることが重要です。
同じ体制をとり続けると血液が流れずむくみの原因になってしまいます。
適度に休憩を取り、飲み物をつぎに行ったり少し歩くようにすることで血液やリンパ液の流れを改善できます。

2,マッサージをする：
マッサージはむくみを解消するのに効果的です。
凝り固まった筋肉をほぐして血流をよくしましょう。
血液やリンパに乗って余分な水分が抜けていきます。

3,食事に注意する：
塩分や加工食品の摂取量を控え、食物繊維やカリウムの豊富な野菜や果物を積極的に摂ることが大切です。
※カリウムは体内の水分を体外に排出する作用があります。
また、適度な水分摂取もリンパの流れを促進します。

4,適度な運動：
血液やリンパ液の循環を促進するために、運動やストレッチを行いましょう。筋肉量が増えるとむくみずらくもなります。

トレーニングのやり方がわからない方、
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