2021.4.7・早朝練。Ｔ２ラン練習会２０２１・２７回目。ワークマン９８０円シューズ使用。サブ４～３．５練習。５０００ｍタイムアップ練習。（川中東部公園）

2021.4.7・早朝練。
Ｔ２ラン練習会２０２１・２７回目。
ワークマン９８０円シューズ使用。

サブ４～３．５練習。
５０００ｍタイムアップ練習。
（川中東部公園）

①３０分・ジョグ。（３５０ｍ×５周含む。）
②３５０ｍ×１５周(2.00~1.50）
・サブ４ペース確認 フォームラン。
1.47,1.55,1.54,1.54,1.53,1.54,
1.55,1.53,1.53,1.53,1.52,1.53,
1.53,1.54,1.52.
(28.23,1km5.24p, AV.1.54)
③３０分ジョグ。（３５０ｍ×５周含む。）

☆４月最初の水曜日練習。
先月までは３０００ｍタイムアップ練習、
今月からは、５０００ｍタイムアップ練習に入ります。
今朝は、現在の体力レベルで
５０００ｍ以上の距離をサブ４ペース
（１ｋｍ５分３０～４０秒ペース）で走行、
身体に余裕度がどのくらいあるか？
感覚を確認する練習をしました。

３５０ｍ×１５周＝５２５０ｍとなるので、
３０分以内で余裕を持って完走できればＯＫ。

結果は２８分２３秒。
１５周を１周平均１分５４秒
（１ｋｍ５分２４秒ペース）で楽走、
目標クリア＾＾

フルマラソンの距離は４２．１９５ｋｍなので、
このペースで５０００ｍ（２７分３０秒）×８．５本、
楽に走れれば、サブ４＾＾
目標クリアのためにも、
日々こつこつ、無理なくマイペースで練習ですね。

よしよし。

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