早く起きるには、睡眠の質が大切

贅肉と過労に、さようならして
健康的な人生へ伴走する
兼業サラリーマンともきです。

昨日に引き続き、睡眠の話

サラリーマンが、多忙な日常を送る中で、生産性を上げるためには、良質な睡眠の重要性です。その睡眠の質を向上させる方法には、生活習慣や食事などさまざまな要因が影響しているので、詳しく解説していきます。

1. 早起きと健康の関連性
夜更かしは現代人の生活スタイルになっているかもしれませんが、実は体にとってはあまり良くありません。朝早く起きることで、心身ともに活性化します。自然の光を浴びることでセロトニンの分泌も促され、それが夜のメラトニンの分泌に繋がります。これは睡眠の質を向上させる要因となります。

2. 深い眠りへのステップ
深い眠りを迎えるためには、まず自分の睡眠のサイクルを知ることが大切です。夜の深い眠りは、日中の活動やストレスからの回復、エネルギーの充填に不可欠です。また、REM睡眠中には、脳が活動し、記憶の整理や学びの定着が行われます。こうした知識を持つことで、自分に合った睡眠の取り方が見えてきます。

3. 快適な睡眠環境の作り方
環境も睡眠の質に大きく影響します。適切な室温、静かな環境、心地よい寝具。これらが揃って初めて、本当の意味での良質な睡眠が得られます。さらに、アロマセラピーでのリラックスやブルーライトをカットするアイテムの使用は、睡眠の質をさらに向上させます。

4. トリプトファンと睡眠の質
トリプトファンは、質の良い睡眠をサポートするアミノ酸の一つ。このアミノ酸は、セロトニンやメラトニンの合成に関与する重要な役割を果たします。バナナや卵、牛乳などの日常食品からとることができます。

5. 現代の生活と睡眠
現代人は、スマートフォンやコンピュータの使用が増え、ブルーライトの影響を受けやすくなっています。これが睡眠の質を低下させる要因となり得ます。定期的な休憩やブルーライトカットの設定を活用し、目の疲れや体のリズムの乱れを防ぐ工夫が必要です。

まとめ
日常の小さな習慣や選択が、質の良い睡眠をもたらす鍵となる。健康な体と心を維持するためには、これらのポイントを意識し、賢く睡眠を取ることが重要です。

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今では、副業を2つこなす兼業サラリーマンですが
数年前までは、残業時間300時間でボロボロ状態・・・

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