「不安」とは？
お疲れ様です
tomoです
以前の作品読んでいただいた方ありがとうございます
今回の作品から読んでみた方初めまして
相手の個性と感情に寄り添う心理カウンセラーを目指して日々邁進しております
今回は「不安」について書いていこうと思います
みなさんは不安に感じたことありましたか？
私はオンライン上ですが大人数の前で目標を発表する時に「うまく伝えられるかな…」と不安になりました
不安は『大切なものが脅かされているまたは危険にさらされているような恐れの感情』『ストレス等自分にとって危険な状態に直面した時、自分を危険な状態から守るため、未然に教えてくれる危険信号のアラームのような機能をもつ』と表現されることがあります
不安とはどういう時どんなことが原因で起きやすいのでしょうか？
不安はどんな時、なにが原因で起きやすいの？
将来への不安
現代にはいろいろな不安が考えられます。その中でも将来への先の見えない不安を感じる人が多いのではないでしょうか？
以下のような将来の不安がよく挙がると思います
（例）人間関係への不安、経済的な不安、環境による不安、健康面への不安 等
現代ではコロナやインターネットの情報が蔓延した社会等「未知なものが存在する状況」が多くあると思います。そして、人は未知なものが存在する状況にさらされると不安を強く感じます
まさに現代は不安を感じやすい時代と思います
環境の変化
春は入学式や入社式、人事異動、引越し等環境の変化が起きやすい季節です。環境の変化は人によってはワクワクするもののように感じます。
しかし、環境の変化はワクワクと同時に環境のストレスを感じやすい時期ともいえます
環境に慣れるまでは「仲良くなれなかったらどうしよう」とか「新しいところでも仕事やっていけるのか」等の不安を生じやすく、不安によるストレスを強く感じることが多いです。そして環境に慣れるまでは、不安によるストレスを受け続けるため、不眠・過呼吸・血圧上昇・肩こり・めまい等の身体への影響があることも
症状が2週間以上続いていて、改善していない場合は医療機関受診を検討してみてもいいと思います
不安を取り除こうとすればするほど逆効果？！
不安を感じることは自然なこと、特別なことではないと思っていたとしてもどうしても意識してしまいますよね
私自身不安に縛られて酷い時だと1週間寝不足の状態が続いた時もありました…
そんな時、不安を取り除こうと「忘れるんだ！気にしない、気にしない！」と無理やり取り除こうとしていましたが、実はこれは不安の意識を強めてしまい「不安を意識すればするほどかえって増幅し、身体症状も強くなってしまう」という状態に陥りやすいです
不安によって起こる身体症状（あがり症、イライラ、恐怖症等）は本人の意思ではコントールが難しいものが多いです
不安を取り除こうとすればするほど強いストレスを感じ、拗らせてしまうことが多い気がします
こういう症状になる前に対処する方法はないのでしょうか？
不安になった時の対処法
不安の裏にある「願望」や「目的」に気づく
人は不安に感じる時、何も目的や願望がないように思えますが、実は不安の裏には自分の望んでいる願望や目的が隠れている可能性が高いです
その自分の望んでいる願望や目的に気づくことが不安を軽くする一つの方法かなと思います
そして願望や目的に気づいたら、目を逸らさず受け止めてその願望や目的を達成するために「自分ができることは何か」を考えると不安が徐々に徐々に取り除かれる可能性が高いと思います
私自身この方法で不安に感じることが少なったり、不安に縛られることが少なくなった気がします。よろしければ、是非試してみてください
不安を感じている自分を認めてあげる
不安を感じるとどうしても不安を取り除こうとしてしまう人が多いですが、不安は防衛本能がはたらいているがゆえの自然な反応なのです
そのため「不安はあって当たり前」ということを理解し、不安を感じている自分を認めてあげることがとても大切です
不安があっても大丈夫な状態になれるよう自分なりの対処法を作っておく
不安な状態になった度に縛られてしまうと疲れてしまいますよね…
そんな時、自分なりの不安があっても大丈夫な状態になれる対処法を作っておくとよいです。対処法を実施することで、自分の心を支える柱が増え、不安を感じても支える柱が自分の支えとなり、気を紛らわせることができるようになるかも
対処法の例として下記の対処法がよく出てくるかも
↓
＜対処法の例＞
・腹式呼吸をする
・ヨガ、散歩、ストレッチ運動
・音楽を聴く、アロマを焚いて過ごす、ゆっくり湯船に浸かる、ご飯を
味わって食べる
・スマホから離れる時間をつくる
・マインドフルネスや瞑想
・親しい人、信頼できる人に相談する etc…
いかがだったでしょうか？
今回は「不安」について書いてみました
不安とは厄介な感情と思われがちですが、実は自分を守ってくれる大事な感情の一つだと書いていて感じました
この投稿を読んでくれた皆様が少しでも不安を軽くするきっかけになってくれればいいなと思いますし、参考になれば嬉しいです
最後まで読んでいただきありがとうございました
読んでいただいたすべての方に感謝します
「不安とは？」でした
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