ボディメイクで何故、炭水化物が必要かvol.10
「身体を引き締めていきたい方」
「筋肉を増やしたい方」
どちらにも共通して必要な炭水化物🍚
ここの向き合い方で迷走している方って
意外と多いのではないでしょうか？
2022年12月13日㈫ vol.10
STARTです😊
本日もお疲れ様です☕️
TOMBLACK代表の山本です😁
岡山県津山市にてPersonal Training Studioを経営しており、
完全予約制、完全プライベート空間にて
オーダーメイドでの
身体作りのサポートをしております。
火曜日は、毎週午前中は、
津山市から真庭市へ移動し、
出張レッスンでございます🚗
こちらの美姿勢レッスンも
ご指導させていただくようになってから
約4年。この期間がメンバーの
皆さんの健康のサポートをさせていただいていると思うと
「成長」
ここを本当に感じています。
さて本題ですが、
何故、
・身体を引き締める為
・筋肉を増やす為
これらの【要素】に【炭水化物】が
必要なのでしょうか？
「お米は一切食べてないのに、
なかなか痩せれません」
この言葉は、トレーナーとして
活動を始めてから本当に沢山
多くの方から質問を受けてきました🙋
昨日もnoteの記事に書きました。
フィットネスコンテスト出場から、
約2ヵ月が経過し、
体重が約7kg増えた事。
結論としては、
消費カロリー ＜ 摂取カロリーが
上回ったということ
ここに尽きます！😊
これだけは、
先に述べさせておいてください。
では、まず確認事項として、
ここでいう炭水化物とは何か？について
簡単にまとめさせていただきます。
「敵を知り、己を知れば百戦危うからず」という言葉。
あの有名な孫子の兵法にも出てくる一説。
ここでは、
・身体を引き締める
・筋肉を増やす
という目的があるのであれば、
まずはそこに関係する
「栄養素を知って取り組もう。」と
言った意味合いで、
引用してみました‼︎☺️
「戦いに勝とうと思うなら、まず相手のことを知らなくてはならない。
相手を研究し、自分の得意・不得意についてよく理解すれ
ば、どんな戦いでも勝つことができる。」というように解
されます。これは2500年前から語られてきた格言ですが、
現代でも活かせらる部分は本当に
沢山ですね😊
これをボディメイキングに置き換えてみるなら、
まずは、「知る」にあります。
そもそも炭水化物とは？？
一言で言うと「エネルギー源」
車で例えるなら、ガソリンやハイオク。
車を走らす為に必ず必要なものですよね。
どんなにいい車に乗っていても
ガソリンが入っていなければ、
走りませんよね😭
少し詳しく書くと、
「糖質」+「食物繊維」
これら栄養素が合わさって、炭水化物となります。
ではでは、この「糖質」と「食物繊維」がどう
・身体を引き締めていく事
・筋肉を増やすこと
これらに関係していくのか。
一般的には炭水化物は、
ごはん、麺、パン、芋、バナナやりんご、砂糖、はちみつ
メープルシロップなどが挙げられます。
その中でも先程の糖質を多く含むものが
お米やパンでありますが、、
これら糖質を摂ると、
我々身体の起こる現象としては、
糖質を取ると「インスリン」というホルモン
(別名肥満ホルモンとも言われている)
が分泌され色々な細胞に働きます。
👉脳や神経のエネルギー源
👉筋肉中に取り込まれる
👉体内にエネルギーの貯蔵
など。
そして、余ったら中性脂肪へ。
そう、実はここがポイントで
↓
余ったら中性脂肪ではなく、
極力、筋肉に取り込まれやすい状態をつくれば、
余った分が体脂肪ではなく筋肉に取り込まれ、
脂肪になりにくいことに繋がります。
その為のオススメとして
まずは、「運動」や「トレーニング」があるわけです。
少し結論が見えてきましたね😊
☆食べた糖質も筋肉中に取り込まれやすくしてあげる
↓
僕自身が約2ヵ月で7kg増した中でも、
体脂肪率を12％でキープ出来た理由の一つに
ご飯やパン、和菓子など
【いわゆる炭水化物】食べたい時は、
運動後の2時間以内に食べるようにしているのも、
身体を引き締めていく、
言換えると、
引き締めていられる状態にあると確信してます。
さて、そろそろまとめに入りますが、
食べたカロリー＞消費カロリー
この計算式は変わらないのですが、
そもそもタイミングであったり、
内容を考えると、
上手く付き合っていけ、
悪いイメージも払拭できるかなと
思います。
今日はこのあたりまでです！😊
明日は、この炭水化物が、
筋肉を増やす事にどう関係していくのか？
今日の続きを掘り下げて書いて
みようかなと思います！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
TOMBLACK
山本
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？