あなたにとって効果的な走り方は？

今の季節、北海道は雪だ。
降り積もった雪が地面を多い、春先までそんな状態が続く。それを根雪という。
そんな中、走るランナーさんもいます。

昨今は室内マシンも充実しており、何を使っていいか迷う方もいるでしょう。
マシンの違いや、どんな方向けなのかご説明します。

1. エリプティカルとトレッドミルの違い

エリプティカルマシンは据え置き型のエクササイズマシンで、クロストレーナーとも呼ばれます。
左右のパネルに足を乗せ、ハンドルを握ります。足を動かし、ハンドルを手前に引くと、マシンが円を描くように動き、ランニングの動きを再現します。

トレッドミルはベルトが回転するマシンで、屋外でのランニング同様に動けます。

2. エリプティカルのメリット

エリプティカルマシンは簡単に使用でき、インパクトが小さいため関節への負担が少なくなります。
もちろん強度は調整でき、ペダルを重くして強度を上げます。
関節に問題がある方やけがのリハビリ中の方も使用でき、高齢者やビギナーにもおすすめのマシンです。

※リハビリ中の方は主治医の指示に従ってください

3. トレッドミルのメリット

傾斜をつけてのウォーキングや軽いジョギング、強度の高いスプリントなど、ワークアウトの用途は広い。
大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングなど、下半身の筋力強化に役立ちます。

でもインパクトのあるマシンのため、ビギナーや高齢のランナーなどには適さない場合もある。

4. どちらが優れたマシンか？

エリプティカルもトレッドミルも、体力やスタミナ、筋力の向上に効果があります。
ある研究によると、消費カロリー・心拍数・酸素消費量は、どちらも同じだとか。。

どちらを選択するかは、好みや状況に応じて決めればOK。
高齢者やけがからの回復期にある方は、エリプティカルが適しているだろう。ランニングでの持久力を高めたい方は、トレッドミルがおすすめだ。

天気がいい日は屋外を走ると気持ちいい、メンタルヘルスにも効果的だ。
でも環境のコントロールやペースの把握には、トレッドでの管理は有り難い。

そのシーン（天候や環境/気持ち）に合った、マシン（エリやトレッド/屋外etc）で、ここちよい時間をエンジョイしてほしい。