減量効果がなくなる食べ方

この記事はstand.fm音源の内容をもとに作成したものです。→ラジオはこちら

▪️テーマ減量効果がなくなる食べ方

健康的な身体をつくることだったり
減量すること、などの目標があると
食事の内容を見直すことを考えると思いますが
１つ注意点があります。

それは

身体にいい食べ物をプラスするだけになってしまうこと

なんです。

え？なんで？と思いますよね。

身体にいいとされる果物や野菜を取るのは
当たり前でしょって普通考えますよね。

もちろん、WHO世界保険機構も
肥満の予防には果物と野菜の摂取量を増やすこと
といってます。

重要なのは今まで食べていたものを
健康的な食べ物に置き換えて摂取量を増やすこと

基礎代謝以上のカロリーを摂取してしまうと
それは太りやすいなってしまいます。

例えば以前にブームがあった朝バナナダイエット
朝ご飯をバナナに置き換えるだけで
痩せていくというもの。

ダイエット方法に効果があるかないかは
今回は置いておいて
考えとしては置き換えなのでオッケーです。

身体にいいものを意識的に取り入れようとして
今まで1日合計2000キロカロリー
食べていた人が内容を変えずにプラスして
合計が2200キロカロリーになってしまっては
どんだけいいものを食べていたとしても
太りやすくなってしまいます。

ですので今までの食事の内容を見直して
身体にいいもののカロリー分は
しっかりカットすること

そして自分の基礎代謝にあった
カロリーに抑えることが重要になってきます。

ちなみにこちらが基礎代謝の計算方法です。
(ハリス・ベネディクト方程式)
↓

男性
13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362

女性
9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

ぜひ参考にしてみて下さい。

では

「聴くだけで健康寿命が伸びるラジオ」