新常識！！ゲーマーこそ筋トレをしろ

自己紹介

はじめまして。
エンちゃんです。

ゲームを始めて30数年据え置きはファミコンからPS5まで最近はスマホアプリばかりです。そんないろいろプレイしたおじさんゲーマーが勝手におすすめゲームの紹介をさせていただいてます。

しかし、今回はしこうを変えてゲーマーこそ筋トレをしようという話をさせていただきます。

よかったら最後までご覧ください

なぜ筋トレをしたらいいのか

ゲーマーの皆さん、長時間のゲームプレイで身体が固まっていませんか？筋トレを始めることで、健康を改善し、ゲームパフォーマンスも向上させることができます。筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢を良くし、集中力を高め、全体的な体力を向上させます。さらに、筋トレはストレス解消にも効果的です。定期的な運動はエンドルフィンの分泌を促し、気分をリフレッシュさせる効果があります。

筋トレのメリットとデメリット

メリット

1. 健康の向上: 筋トレは心臓血管の健康を改善し、代謝を上げ、肥満や生活習慣病のリスクを減少させます。

2. 姿勢の改善: ゲーム中の悪い姿勢を改善し、腰痛や肩こりを軽減します。

3. 精神的な効果: エンドルフィンの分泌により、ストレスが軽減され、気分が良くなります。

4. 集中力の向上: 体力がつくことで、長時間のゲームプレイにも耐えられるようになります。

5. 自信の向上: 体力や筋力が向上することで、自分に対する自信が増します。

デメリット

1. 筋肉痛: 初めて筋トレを行うと筋肉痛が生じることがありますが、これは一時的なものです。

2. 時間の確保: 筋トレには時間が必要ですが、短時間でも効果は得られます。

3. 怪我のリスク: 正しいフォームで行わないと怪我をするリスクがあります。最初は軽い負荷から始めましょう。

4. モチベーションの維持: 継続するためにはモチベーションを維持することが必要です。

筋トレ初心者向けのトレーニング５選

1. プランク

   • 方法: 床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置いて体を持ち上げます。頭からかかとまで一直線になるようにキープします。

   • 効果: コアの強化、姿勢の改善。

   • 時間: 20〜30秒を目安に、3セット行います。

2. スクワット

   • 方法: 足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を後ろに引きながら下がります。膝がつま先を超えないように注意します。

   • 効果: 下半身全体の筋力強化、姿勢の改善。

   • 回数: 10〜15回を目安に、3セット行います。

3. プッシュアップ（腕立て伏せ）

   • 方法: 手を肩幅より少し広く開き、腕を伸ばした状態で体を支えます。肘を曲げて体を床に近づけ、再び押し上げます。

   • 効果: 胸、肩、腕の強化。

   • 回数: 5〜10回を目安に、3セット行います。

4. バイセップカール

   • 方法: ダンベルまたは水の入ったペットボトルを持ち、肘を曲げて重りを持ち上げます。肘を固定し、動作をゆっくりと行います。

   • 効果: 腕の筋力強化。

   • 回数: 10〜12回を目安に、3セット行います。

5. レッグレイズ

   • 方法: 仰向けに寝て、両脚を伸ばした状態からゆっくりと持ち上げます。腰を床に押し付けるようにして行います。

   • 効果: 下腹部の筋力強化。

   • 回数: 10〜15回を目安に、3セット行います。

まとめ

筋トレを始めることで、ゲームパフォーマンスが向上し、健康な生活を送ることができます。初心者向けのトレーニングを取り入れて、少しずつ体力をつけていきましょう。無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。運動を取り入れた生活で、より快適なゲームライフを楽しんでください！