zoomで学ぶシステマ講座〜ブリージング編3「呼吸の強化-バースト・ブリージング＆ブレスホールド」全5回

zoomで学ぶシステマ講座〜ブリージング編1「呼吸を見つける」全3回
zoomで学ぶシステマ講座〜ブリージング編2「呼吸と動作のシンクロ」全5回
zoomで学ぶシステマ講座〜ブリージング編4「呼吸のネクストレベル-ライト・ブリージング＆第2の呼吸」全4回

zoom動画の構成

各回とも次の3パート構成です。それぞれ約20分、計1時間ほどです。

Part1　全身の開発
強度と動きを高める「ストレングス＆ムーブメント」と感度と精度を高める「センス＆バランス」を交互に実施。

Part2　部位ごとの開発
身体をパーツごとに開発することで、全身の協調性を促す。

Part3　呼吸の開発　
呼吸を見つける→呼吸と動作のシンクロ→シンクロの強化→第2の呼吸という順番で進行。この週は「呼吸の強化」がテーマ。

メインテーマ

バースト・ブリージングとブレスホールド・エクササイズによる呼吸の効果向上。

パートごとのテーマ

Part1のテーマ　グラウンドムーブによる動きの開発。ゆっくりと動くことと、重力を用いて身体の感度を向上させる。バランス能力向上によるリラックス。

Part2のテーマ
腕の動き。肩、上腕、前腕、手の分離。特に上腕の回旋運動の開発。

Part3のテーマ
呼吸の作用を強化する。バーストブリージングで全身に呼吸を行き渡らせる。
1回〜3回　バーストブリージング…振動を用いたワーク。呼吸筋のリラックスとコントロール。
4回〜5回　ブレスホールドエクササイズ…狙いは3つ。「1.人為的な軽度の酸欠状態を用いた循環の促進」「2.恐怖心が身体にもたらす作用の学習」「3.心身への負荷からの回復力向上」。

※有料パートにはzoom配信時の動画アーカイブを掲載。zoomでの指導風景なので、見にくかったり聞き取りにくいところがありますがご了承下さい。