三日坊主ダイエット　9.30

🐜💪

昨日もコツコツと。

筋トレは肩。
3キロダンベルで山本さんのメニュー。
これはウォーミングアップ。3セット。
5キロダンベルでkatochanさんのメニュー。
これは本番。
katochanさんの動画ではジャイアントセットだけど、じぶんは1つのメニューを3セットずつに分けてやってます。
アーノルドプレスを15レップ(15回持ち上げる)を3セット(3周)みたいに。

ウォーキングはアホみたいに1日で3時間弱。
去年の今頃と同じ朝、昼、夜とやったけど、効率が悪すぎる。

消費カロリーを増やすのにはいいけど、これに時間を取られて他のことができなくなるのが効率悪い。

朝、夜だけでもいいんじゃないだろうか。

筋トレは朝、夜の2回。
筋トレはオーバーワーク(やりすぎ)は逆に筋肉が発達しにくくなるようなので、2回で十分。

夕方のウォーキング前にも筋トレやろうかと考えたけど、やめておいた。

食事はいつも通り。
朝にプロテイン、グルタミン酸、牛乳混ぜたもの。
オートミール、ブラン、ココア、豆乳混ぜたもの。
バナナ1本。
昼は好きなもの。
写真撮っとかないと忘れんね。
夜は食べない方がいいけど、ウォーキングやってお腹空いたので食べてしまった。
牛皿(っぽいやつ)とか食べちゃった。
夜は湯船に浸かって汗出し。


その結果、体重が減らなかった。
まだ摂取と消費カロリーが同じくらいなんだろう。
夜はなるべく食べないようにしよう。
さっさと寝よう。

なかなかやせないから今の時期はバルクアップ(体重増やす、筋肉増やす)時期だと錯覚させようとしてるけどやっぱり体重は減ってほしい。

食事を考えないとな。

🐜💪

今日の朝体重

昨日のウォーキング
アホほどやった

昨日の筋トレ
ただやるだけじゃなくて筋トレしてるところを意識する。効き目があるかどうか意識する。