三日坊主ダイエット　10.27 筋トレ集中過密デー

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今朝の体重

筋トレの成果なのか、食べなかったせいなのか。
いや、夜は食べなかったけど
昼は食べて昨日も引きこもってたから運動量はそれほど多くないはずなのだが。
パン作ってたからそれの運動量が加算されてるのか？
いや、そんな都合のいい話はない。
とにかく減ったのが謎。
なんかの病気なのか？怖くなってきた。

昨日の筋トレ

腕トレ

動画はスーパーセットだけど、ひとつのメニューを15回〜20回を3セットずつ。

メニューの中にフレンチプレスがあるけど、少し前に肘が痛くなってしまって悩んでた。

そしたら回答動画を見つけて、動画の方法でやってみたら肘に痛みがなくなった。
それから重量を下げて回数を多くした。

足トレ

ダンベルスクワットは20キロ15回いけた。

最初から20キロやってしまった。
やる前にウォーミングアップでだんだんと重量を上げていった方が怪我する危険は少なくなるので
ウォーミングアップを心がけよう。

フロントスクワットはやらずに他のメニューは17キロ15回〜20回

腹筋

動画の腹筋メニューは8分56秒から

足首タッチは4分34秒から

腹筋はレイチェルさんしかやってない。他の動画は「最速で、最短で」とかうるさいので参考にしてない。
1日で、1回で腹筋やって割れたら苦労しないっつーの。

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腹筋を追い込むために別の動画を追加。

この方もレイチェルさんと似たメニューがあるので
追加メニューは足首タッチから。
こちらは1分休みなしでやってるけど、じぶんは
今回は足首タッチは30回。
ツイストプランクは40回。

レイチェルさんと海外動画を1セットとして昨日は3セット。

腹筋は久々だったから終わったらヘトヘトになってた。

腹筋はほんとやるまでがしんどいから嫌いだけど、やらないとお腹がたるんでくるからやっぱり1日おきぐらいにはやらないと。

毎日やっても筋肉は大きくならない。筋肉を休めることも大切。

昨日はアホほど筋トレ日だったから筋トレが終わったら清々しかった。
最近は何に関してもやる気がたるんでるから筋トレは部位変えて毎日再開しないとな。

今日もマイペースに。