Healthy Life 6.0_day2「Healthy Life 6.0」で大事にしたいこと

Healthy Life 6.0 2日目、2024/8/1の日記です。

これまでのダイエットの経験から学んだこと

これまでに何度かダイエットに取り組んできましたが、その中で最も成功したのは、体重を100キログラムから65キログラムまで落とした時のことです。しかし、その成功も長続きはせず、最終的には数年かけて体重が徐々に戻ってしまいました。主な理由としては、以下の点が挙げられます。

• 持続不可能な運動：学生時代は1日20キロメートル歩くなど、かなりハードな運動をしていましたが、社会人になるとその運動量を維持することが難しくなりました。

• ストレスと不規則な生活：社会人になってからの忙しさやストレスが、生活リズムを乱し、体重が戻る原因になったと感じています。

「ヘルシーライフ6.0」で重視するポイント

今回の「ヘルシーライフ6.0」では、過去の反省を踏まえ、以下の点を特に重視して取り組みたいと考えています。

1. 持続可能でリバウンドしないこと

   • 無理のないダイエット：今回は、持続可能なダイエットを目指し、リバウンドを防ぐことを最優先に考えています。特に、減量のペースをしっかりコントロールし、急激に体重を落とさないようにします。

2. 無理がないことと楽しむこと

   • 楽しみながら進める：食生活を過度に縛るのではなく、美味しいものを楽しみながら続けることを意識します。

   • メンタルヘルスの維持：トレーニングがメンタルに良い影響を与えることを活用し、良好なメンタルを維持しながら進めます。

3. 最新の知見を取り入れる

   • 最新のダイエットや栄養学の知見を反映：過去の方法ではなく、最新の研究結果や情報を取り入れて実践していきます。例えば、以前はトレーニング後にすぐプロテインを摂取していましたが、最近の知見に基づき、その必要性を見直しています。

4. 健康面の改善

   • 具体的な数値改善を目指す：健康診断でF判定を受け、中性脂肪、悪玉コレステロール、血糖値、尿酸値が高いことがわかりました。これらの数値を改善することを目指します。

   • 専門医との連携：糖尿病の専門医にも相談し、無理のないダイエットを進める予定です。

5. テクノロジーの活用

   • 最新のフィットネスサービスを体験：フィットネス業界に関心があるため、最新のテクノロジーやサービスを積極的に取り入れていきます。以前のダイエットでは、24時間血糖モニター「リブレ」を使った経験もありますが、今回は違うアプローチを試みる予定です。

過去の教訓から改めること

過去のダイエット経験から学び、今回改めたい点としては以下の2点です。

1. 減量のペースをコントロールする

   • 急激な減量を避ける：過去には、月5キログラムのペースで体重が落ちることがありましたが、今回は減量のペースを慎重にコントロールし、急激に体重を落とさないようにします。

2. 糖質制限に頼らないダイエット

   • バランスの取れた食事：以前は糖質制限を中心にダイエットを行っていましたが、今回は糖質制限に頼らず、1日の摂取カロリーを管理しながら、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを適切に保つ方針です。

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次回の記事では、これらの基本ポリシーを具体的にどのように実践していくかについて詳しくお話しします。ぜひ今後の展開をお楽しみに。