ストレスとその解消法

1.ストレスってどんなもの？
〈体へのサイン〉
おなかがいたい、食欲がなくなる、息が苦しくなる

〈気持ちへのサイン〉
イライラすることが多い、やる気がなくなる、怖い気持ちになる

〈行動へのサイン〉
いつものように勉強ができない、落ち着きがなくなる、乱暴になる

2.ストレスは悪者？
ストレス≠悪者
ストレスがかかっていても目標を達成したら、嬉しくなるし、達成感を味わえる
↪︎ストレスが自分を強くしてくれる
しかし、あまりに辛い、長く続く、いくつも重なると、心や体が疲れてしまうこともある。→上手く付き合う方法を考え、見つける

3.レジリエンス力を高める
時間とともに心の傷も癒やされていく
〈強くする方法〉
・よく遊ぶ　・よく食べる　・よく寝る
生活リズムを整えるのが1番大事

4.ストレス解消法を知る
ex.身体を動かし遊ぶ、音楽を聞く
〈ストレスを溜めない3つのコツ〉
1.どんなときにストレスを感じるか考える
2.自分の気分転換できる方法を知る
3.安心できる人や場所を持っておく

5.自分の気持ちを話す
「今なら話せる」と思ったら話してみる

参考↓
心のセルフケア動画　①「ストレスとその解消法」（小学校用）