【金トレ】ぐんまマラソン13,14週前

体調がかなり上向いてきました！（お酒の解禁はまだですが･･･）
体調が上がると、気持ちも前向きになってきたようです。
先週たまたま見つけたオーディオブック『マラソン練習法がわかる本（著：金哲彦）』を聴いて、本格的に１１月３日のぐんまマラソンに向けたトレーニングを開始することにしました。
勢いに乗って『マラソン練習法がわかる本』の紙本も購入！（中古ですが）

これから進めるトレーニングの名前を、勝手に「金トレ」と名付けました。
金さん式ピーキング・トレーニング方法ということで！

まずは、ピーキングという概念を本から学びました。

ピーキングとは、自分の心身のピークをレースのときに最大にすべく鍛錬し調整することである。そのために、やみくもに厳しいトレーニングをすればいいわけではない。トレーニングに強弱をつけ、レース当日にピークを合わせていく。　　　　　　　　　　　『マラソン練習法がわかる本』より

今までは、同じペースで単調な走りを続けてきました。もう、ピーキングもヘッタクレもありませんね。
なるほど。まあ、競馬ゲームのダービースタリオンにあったような馬の調子と考えればいいのでしょう。「状態はまさに絶好調といった感じ」というコメントが出るくらいの状態でレースに出走しようではないですか！！！

今回は、中級者向けのトレーニングコースを選択しました。
中級者向けとは、サブ４を目指すランナー向けのものです。

下記が金トレの最初の１ヶ月（３週間の導入期＋１週間のリカバリー期）のトレーニングメニューになります。

先週の土曜日から本日金曜日まで７日間が経過しましたが、その間の練習状況は次の通り。

導入期の軽いメニューであったので、無事に予定通り進めることができました！

土日のウォーキング２本は、かなり速いペースで進めたことで、月曜日にお尻が筋肉痛になったほど。長めのジョギングでもなかなか筋肉痛にならなかったのに、不思議なものです。歩きの練習もバカにできませんね。

今週の山場は、初めてのＷＳ練習でした。
「WIND SPRINT」の略で、風に乗って、スピードと刺激を加える練習らしいです。

１００m～１５０ｍの距離を、少しずつ加速していき、全力疾走の６割から７割ぐらいのスピードで駆け抜ける。加速しながら５０ｍ、スピードをキープして１００ｍ走るというようにして、１５０ｍを３本～１０本程度繰り返すのが理想的だ。　　　　　　　　『マラソン練習法がわかる本』より

場所は、開成山公園の土のグランドを利用させてもらいました。
４０分のウォーキングの後に、１周３００ｍのコースを前半１５０ｍをＷＳ走（キロ４分のペース）をして、残りをＪＯＧで。これを３周やりましたが、もうヘロヘロでした。
いかに緩い練習をしてきたかがわかるでしょう。

予定表を見ますと、このＷＳ走の練習が週に２回は必ず埋め込まれています。繰り返すことで俺の走力が上がるのであれば、ここは歯を食いしばる必要がありそうです。

というわけで、金トレ１週目の練習報告でした。

今後もしばらく、このような記事が続くと思われます。
暑さが一気に厳しくなってきたので、早朝か夜に上手に練習するしかなさそうですね。

まとめ

・ピーキング走を理解する。
・メリハリのある練習が走力を高めてくれる。
・ＷＳで風になれ～！！！