運動持続能力を鍛える

１２月からの「いわきサンシャインマラソン」に向けた練習は、基本土曜日をスピード練習（閾値走など）、日曜日をスタミナ練習としてやってきました。

そもそも、２０１９年１１月のぐんまマラソンでは、３０キロの壁（実際には２７キロ）にぶつかり、マラソンの攻略方法の根本から見直すことになったわけで、その中でブログ『ハシルコト』と下記の動画を知ることができました。

この動画は初心者向けでしたが、動画の中で「運動持続能力」という言葉を教えてもらいました。

勝手に要約すると・・・

プロ・コーチが提案する練習メニューは、スピード向上や心肺機能向上が目的としたものが多い（インターバル走、ペース走、ビルドアップ走）。

そもそも「走力」と「完走力」は違う。

「完走力」をつけるためには、「運動持続能力」を鍛える必要がある。

人間の連続運動可能時間は、およそ２時間程度。遅筋（ちきん。ゆっくり収縮する筋肉で、強い力を発揮することが出来ませんが、一定の力を長時間発揮する持久力があり疲れにくい筋肉）が大切とのこと。

そのためには、
* 時間を軸にランニングをする。
* ペースや距離を気にせずに何分走れるか？
* ゆっくりでいい。まずは、２時間走れるようになることを目指す。

勉強になります。ありがとうございます！

というわけで、週１回はＬＳＤをやってきました（体調不良で出来なかった週もありますが･･･）。90分から始めて、徐々に時間を増やす練習を継続中です。

* 11/30　90分
* 12/07　90分
* 12/15　90分
* 12/22　120分
* 12/31　140分
* 01/04　90分
* 01/13　150分

ちなみにペースはＥペース（げんさんのブログ記事を参考にさせてもらっていました。ありがとうございます！！）。　

効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。

私が目標とするサブ４ペースのＥペースだと、６分３５秒くらいになります。このペースで150分も走ると、ゆっくりのペースでも23キロくらいになったので、180分コースをやれば、30キロ近くなりそう。

いわきサンシャインマラソンまでは、もう少しで１ヶ月を切りますので、そろそろ30キロ走も練習に取り入れていく必要がありますね。

引き続き、LSD練習は継続していくつもりです。
ゆっくり走ると、仕事や日常についての思考の整理にもなって、一石二鳥です。

明日は、いわき市で「ランニングクリニック」に参加してきます（明日のLSD練習はお休みです）。
山の神・柏原竜二さんから練習を教えてもらえるとは、夢のようです！

第11回いわきサンシャインマラソン開催直前イベント「ランニングクリニック」の開催について

学んだことは、このnoteで共有させてもらうつもりです。
１つでも多くの知識を吸収して帰ってきますよ！