よくわからない不安に襲われたときは「他人視点」で自分を見る

「なんか不安」

そんな感情を抱いたことありませんか？

昨日まで仕事をバリバリこなし、
プライベートも順調で、

充実した一週間を過ごしたはずなのに、

なにかモヤモヤして、
なぜか不安になって、スッキリしない。

■こういうときにまずすべきは、

「不安の正体」をつかむこと。
私はよく紙に書きだしたりします。

たとえば今日一日何をしたか。
朝起きてご飯を食べて、

運動をして本を読んで、
お昼は喫茶店で食事して午後はどこへ行って。

詳細に、丁寧に書き出していく。

「自分が何をしているのか」
に気づくこと。

今日一日だけではなく、
できれば一週間分もまとめて思い返してみてください。

結構しんどい作業ですが、

ふだんなんとなく行動していることを
正確に把握できれば、

楽しいことは楽しい
ということが理解され、

不安が解消されるはずです。

物事をあるがままに、
明確に、客観的に。

ただただ自分がやっていることを観察して、
でもそれがいいことなのか悪いことなのかを判断せず、

ありのままの自分を描写します。

失敗したこと、うまくいかなかったこと、
それ自体をシンプルにダメ出ししてしまうと、

さらにメンタルにダメージが加わって
いいことありません。

これを反芻思考といいますが
反芻思考は、うつ病の原因にも。

今やるべきことに対する集中力を削ぎ、
問題解決能力もさがって

また別のミスをしてしまいます。

「だから俺は不安なんだな」

と、ちょっと冷めた感じで、
他人をみるように

「不安の正体」

を明確にする。

そのために、一定時間、
反芻思考をやめる。

運動したり、映画を見たり、
悩みを忘れる工夫が必要になります。

■そんな感じで他人目線をもって、

今の自分がたとえば
自分の友人だとしたら

どんなアドバイスをしてあげるか？

失敗して凹んでいる友人に、
どんな声をかけてあげるか？

やってみると気づくと思いますが、

他人視点で考えてみると、
失敗が小さなことのように思えてきます。

人間誰しもミスをしますが、

友人のミスは優しく受け入れてあげられるけど、
自分のことになるとなぜかそれができません。

なのであえて

自分を俯瞰するように、
他人の目線で自分を冷静に見てあげると、

恥ずかしさや虚しさ、
情けなさといった

負の感情が減っていくことに気づきます。

そうなると自分らしく、
おどおどせず、思い切って行動できるように。

■ソロモンのパラドックス

という言葉があります。

ソロモンは深い知恵をもつ王様でした。しかし、その知恵にも関わらず、自分のことになると失敗が多かったんだとか。そこから「他人へのアドバイスは的確なのに、自分のことになるとつい間違った判断をしてしまう」さまを表す言葉（カナダ・ウォータールー大、イゴール・グロスマン氏）

太古の昔から、

他人のことはよく分かっても、
自分のことはよく分からないというのが

人間の性（さが）なのでしょうか。

友人の状況に対しては
的確な判断でアドバイスができる。

ですが
ソロモンのパラドックスに縛られて、

自分のことに対する意思決定は、
その質を大きく落とすとされています。

■そんなことを知ってしまった私。

他人目線を持って
自分を見る力を養うために、

実際に他人の悩みを聞いて、
アドバイスすることを定例化したりもしています。

「こうすればいいよ」

というアドバイスは、

けっこういい感じでいろんな人を
ネガティブ思考から救出していると自負しています。

そしてそれが実は
自分自身を俯瞰してみる力を養い、

いつも前向きに、明るく楽しく生きる力
につながっています。

今日の文章はほぼ自分に向けて。
書き終えてスッキリしています。

また明日から全力で
がんばりたいと思います。

今日も最後まで読んでくれて
ありがとうございました。

それではまた明日。
おつかれっした！