食べ過ぎを抑える方法|食べる瞑想とは？

こんにちは！ The Beverly Clubです。
普段の食事でつい食べ過ぎてしまう事ってありますよね。

スマホやテレビを見ながら食べてしまいお腹いっぱいにならなかったり、タンパク質や食物繊維を意識しすぎて食事が楽しめていなかったりしていました。
結果的にこれが原因で食べ過ぎることがよくありました。

食事を食べ過ぎないようにするにはどうしたら良いのだろうと色々探してみたら、一つの記事を見つけました。

それは「心と身体が整う食べる瞑想」という記事です。
すごく良かったのでご紹介します！

食べ過ぎを抑えるには食べる瞑想がおすすめです！

食べる瞑想とは？

食べる瞑想（マインドフル・イーティング）とは、名前の通り「食べながら行うマインドフルネス瞑想」です。

具体的には、食材一つ一つの「色」や「形」「香り」「食感」「味」「喉ごし」などに、丁寧に意識を向けながら、マインドフルに食事を行います。

マインドフル•イーティングのやり方

1. 場をととのえる

テーブルや机には、食事以外のものを極力置かないようにする。

2. 五感を活用する

目で見て、香りを感じた後で、味覚を楽しむ。

3. おなかの声を聴く

おなかに直感を尋ねると、腹で決めるという習慣が身につき、体はもちろんメンタルの調子まで良くなります。

4. 命や繋がりを意識する

食べることは、命をいただくこと。食事は、地球の大きな循環の中で自分は生かされてるんだ、という感謝の念を感じられる機会でもあります。

「当たり前のことですが、意外と思い出す機会が少ないのではないでしょうか。食べ物を体のために利用するという感覚ではなく、命や愛を受け取るような感覚が芽生えれば、自分は地球と一体だ！という実感が湧き、安らぎを得ることができます」

マインドフルイーティングのメリット

①食材の本来の味わいが楽しめる
②ダイエット効果がある
③血糖値が下がる

食べる瞑想を意識しながら食事をすることで、食材本来の味に気付けるだけでなく通常より少ない量でも、満足感を得やすいのです。

ただなんとなく食事をしている人やダイエットしたいけど今の食事に満足感が感じられない方は実際に試してみてください！

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