12/1〜1/31

12/1 12000mPR44'11"(3'40"/km)
　　　+1000m2'59"
12/2 11.34kmjog65'02"(5'44"/km)
12/3 休養
12/4 1600m*5,r400mjog2'
   　　5'09"-1'52"-5'04"-1'54"
　　　-5'08"-1'51"-5'05"-1'53"-5'10"
　　　　R25'
　　　400m*3,r7'　65"1-63"3-63"9
12/5 16000mPR59'45"(3'44"/km)

12/6 13.86kmjog69'48"(5'02"/km)
12/7 14kmjog69'48"(4'59"/km)
12/8 1000m*10,r200mjog
　　　64"-3'22-61"-3'16"-70"-3'20"
　　　-62"-3'20"-55"-3'18"-55"-3'22"
　　　-58"-3'20"-53"-3'19"-56"-3'19"
　　　-55"-3'04"
　　　　total12000m42'56"(3'34"/km)
12/9 15.12kmjog79'05"(5'12"/km)
12/10 休養
12/11 6.6kmP.R.　26'35"(4'02"/km) 
　　　　R20'
　　　(2km+1km)*2 r2',R8'
　　　　　6'17"-2'59"　6'05"-3'02"
12/12 12000mPR41'16"(3'26"/km)
　　　　+1000m2'48"

12/13 15.12kmjog80'44"(5'20"/km)
12/14 12.6kmjog64'45"(5'06"/km)
12/15 2.52km→左足の怪我でDNF
12/16 休養
12/17 休養
12/18 午前400m*20,r30"
　　　　77"3-77"9-73"9-76"8-75"3-76"4
　　　　-75"7-77"8-76"8-77"1-78"3-77"1
　　　　-76"4-78"4-75"8-78"2-76"1-74"2
　　　　-78"1-76"7
       　 午後教室  リレーで左ハムやらかす
12/19 12kmjog61'14"(5'05"/km)　　
　　
12/20 12.6kmjog64'38"(5'08"/km)
12/21 80'jog15.7km(5'07"/km)
12/22 12000mPR41'33"(3'27"/km)
12/23 15.12kmjog81'22"(5'23"/km)
12/24 休養
12/25 60'jog11.4km(5'16"/km)
12/26 w-up30'jog
　　　万博クロカン10km34'29"
  　　(コース間違えたので実質約10.3km)

12/27 70'jog13.4km(5'13"/km)
12/28 12.6kmjog64'21"(5'06"/km)
12/29 休養
12/30 400m*26,r30"
　　　76"0-73"1-72"4-76"4-74"7-77"9-78"0
　　　-77"1-78"5-75"8-75"9-77"8-76"9-75"1
　　　-77"2-76"6-78"1-76"2-78"5-75"1-75"0
　　　-78"2-76"2-76"9-74"9-74"3
12/31(400m+300m)*3 P:64"-48" r2',R5'
              R10'
           (300m+200m)*2,P:48"-32"r2',R5'
            63"98-47"46
            63"84-46"09
            63"61-46"86
            46"87-30"45
            47"67-30"76
12月342km

1/1 10kmjog52'19"(5'13"/km)
1/2 85'jog16.86km(5'03"/km)

1/3 10000mPR34'00"(3'24"/km)
        +1000m2'45"8
1/4 16kmjog85'43"(5'21"/km)
1/5 14.4kmjog61'15"(4'15"/km)
1/6 17.01kmjog90'02(5'18"/km)
1/7 休養
1/8 午前20km82'37"(4'08"/km) 
       午後坂300m*8,r300mjog
　　59"3〜54"4
1/9 7kmjog44'00"(6'17"/km)

1/10 16000mPR55'48"(3'29"/km)
          +1000m2'48"9
1/11 90'jog15.2km(5'55"/km)
1/12 16.2kmjog90'05"(5'34"/km)
1/13 休養
1/14 15.12kmjog61'58"(4'06"/km)
1/15 午前12000mPR41'56"(3'29"/km)
 　　　+1000m2'53"9
　　 午後500m*8*2set,r3',セット間1時間半
　　　　1'36"〜1'31"
1/16 休養

1/17 13.7kmjog75'15"(5'30"/km)
　　　左足激痛の為途中で止めた
1/18 腸腰筋群、上半身筋トレ
1/19 エアロバイク60'
1/20 腸腰筋トレ
1/21 11.2kmjog59'37"(5'19"/km)
1/22 午前12000mPR 41'34"(3'28"/km)
　　　+200m*5 33"-34"-34"-33"-33"
　　 午後1km*4,r90"
　　　3'15"-3'21"-3'18"-3'08"
1/23 3000m9'29"+4.6kmjog28'27"

1/24 60'jog11.1km(5'24"/km)
1/25 15.12kmjog77'56"(5'09"/km)
1/26 15.12km60'16"(3'59"/km)
1/27 休養
1/28 60'jog10.4km(5'46"/km)
1/29 教室 往復走軽め
　　　　　坂300m*8,r300mjog 
　　　　　68"2〜62"0
1/30 大阪ハーフ
　　　69'55"(3'18"8/km)PB

1/31 7.56kmjog38'24"(5'06"/km)

1月354km