ダイエットの季節

　寒い季節が一番ダイエットに向いています。ダイエットを考えている方は今が始め時だと思いますよ。

　でも、忘年会シーズンやお正月。太りやすい時期も重なりますね、少し太っている方は太らないように、太っている方は少し瘦せるように気を付けるだけでもいいと思います。

　人それぞれの適正な体型がありますからね。健康であればそのままでいいと思う。

避けるべきは
・揚げ物を食べるときは、ご飯・パンを抜く（サラダ多めに）
・ポテチなどは週1回に抑える（体に良い栄養素なし）
・カップ麺もなるべく控える（塩分過多、添加物）
・加工食品を減らす（保存がきくもの）
・調味料は少なく薄味で。（お砂糖はラカントSかオリゴ糖に変更）
・フルーツはあまり食べすぎない
＊「糖質」と「油」の組み合わせは最悪

食生活は
・主食は少量（半分か抜く）にして、「玄米」「麦ごはん」「おかゆ」
・高たんぱく低糖質　
「豆腐や大豆製品」「お魚（刺身や塩焼き）」「お肉・赤身（塩焼き、ゆで）」「卵」
・野菜（海藻類もたっぷり）
・良質な油を使う
・間食にアーモンドや高カカオチョコレート・チーズ
・飲み物は「お茶」「水」「炭酸水」（温かい飲み物おすすめ）
＊朝一番で無塩トマトジュース一杯（オリーブオイルを垂らして）
・お酒は蒸留酒　水、ソーダ・お湯割り
＊・梅干し・酢の物・漬物（糠や塩こうじ）

サプリ
・ビタミンD（D3）
・マルチビタミン（マグネシウム入り）
・乳酸菌　（たっぷり摂取・どんな乳酸菌でもOK）

　腸内環境も良くなり内臓も元気になると思いますよ。ダイエット目的ではなくても、食生活は気を付けたほうが良いかもしれませんね。