糖質制限始める方　効率良く痩身したいですよね

「運動なし」「毎日飲酒」7カ月の糖質制限で約14.5㌔減量。個人の経験から効率よく行う糖質制限を記事にしますね。

　準備が必要です。下記の記事に書いてありますので、一度読んでください。

　効率よくするため、モチベショーンが高い最初の二週間のメニューが大切となります。最初の二週間、糖質制限とカロリー制限を行いケトン体質に素早く持っていく必要があります。

最初の二週間は厳しく行いましょう

　まず最初の一週間は痩せる身体を整える事がとても大切。
ダイエットスープから始めます。（ダイエットスープの作り方は調べ下さい）食べる量は気にしないで大丈夫です、沢山食べて下さい。3日に一度、とり胸肉やささみの塩ゆでを食べてもOK。（プロテインや卵でも）

　二週間目は鯖缶とこんにゃく麺を使用したメニューをメインに行います。
鯖缶は２日に1缶は取り入れたいですね。（鯖缶の汁は栄養たっぷりです）

　2週間目のお勧めメニューです（朝昼晩いつでも）＊サラダは沢山食べて下さい（根菜はNG）。ローテーションで乗り切りアンダーカロリーを目指しましょう。1週間なら我慢できると思います。

・こんにゃく麺に納豆と生卵、お醤油
・こんにゃく麺にネバネバ野菜と生卵　お醤油
・ショウガたっぷり「冷奴」「厚揚げ」
・プロテイン（良質なたんぱく質。一食の置き換え）
・鯖缶（水煮）「そのまま」「味噌汁」「サラダにしても」
・卵　「ゆで卵」「目玉焼き」「卵焼き」
・とり胸肉やささみの塩ゆで（二日に一食～二食くらい取り入れます）

　一日の例として（葉物野菜や海藻サラダをプラスしてください）
・朝食　プロテイン　・昼食　鯖缶サラダ　・夕食　こんにゃく麺
・朝食　こんにゃく麺　・昼食　ゆで卵と厚揚げ　・夕食　胸肉の塩ゆで
・朝食　プロテイン　・昼食　こんにゃく麺　・夕食　鯖缶味噌汁と卵焼き
・朝食　目玉焼き　・昼食　ささみの塩ゆで　・夕食　こんにゃく麺
＊このようなローテーションで一週間頑張ってください

　このほかも取り入れてOKですが、糖質制限を守りましょうね。このメニューで2週間過ぎると身体はエネルギーとなる糖質が抜け、ローカロリーで恒常性が薄れ脂肪を燃焼しないとエネルギーが足りなくなり、痩せる準備（脂肪燃焼）が整ってきます。

　また味覚が薄味になれて正常になり、今まで濃い味付けだったことに気が付くと思います。（濃い味付け＝糖質過多になりやすい）

　早い方だと、この時点で身体の水分が抜け始めて数キロ体重が落ちる人もいると思います。糖質制限は最初に水分が抜けますので体重の減りは早いです。

　二週間が過ぎたら、カロリーをあまり気にする必要はありません。長期的な糖質制限の始まりです。（二週間頑張った後は楽になります）

　「お肉類」「魚介類」「ナッツ類、ビーフジャーキー」「海藻類」「葉物野菜」「無糖のお酒（ウイスキーや焼酎）」など炭水化物（糖質）以外は食べられます。（水分は多めに摂取してください）「食べすぎには注意です」

　偏らないように、お肉と魚介類のローテーションに気を付けましょう。サラダを忘れないでくださいね。「唐揚げやトンカツ、天ぷらなどNG」

　二週間目に入ってから、低糖質料理などネットで調べ始め、3週間目から何を食べようか？何を作ろうか？なんて考えると楽しみが増えますね。料理の勉強もすると考えたら楽しく糖質制限が出来ます。（一食の糖質量は20ｇ以下という感覚）

　加工品や練り物は糖質の量を確認をしてから購入してください。（練り物は糖質量が高いです）また、市販の各種ケチャップやソース、ドレッシングは基本的にNG。（普通のマヨネーズはお勧めです）

　1カ月続けたら体重の変化に驚くと思います。2ヵ月くらい体重はどんどん減ると思います。もし体重に変化がみられない場合は糖質を摂取しているという事です。糖質オフではダメです「糖質制限」をしないと痩せません。

　一定期間過ぎると停滞期となりますので、諦めないで続けてください。必ず停滞期から抜けます、ここで止めるとリバウンドします。

　始めても体重が落ちていない場合、食べている食材や調味料を見直して最初の二週間から再度始めてください。

　2～3か月が過ぎるころに糖質中毒の末期症状に襲われると思います。（物凄く糖質が食べたくなります）ここであきらめると超リバウンドor糖質依存が強まる可能性があります。

　この時に、少しなら大丈夫など自分を甘やかさないでください。ここまで頑張ってきた事が台無しになってしまいます。約1カ月くらいは末期症状が続くと考えていてください（前もって判っていたら頑張りやすいですよね）

　中毒末期症状が抜けると炭水化物の事は気にならなくなります。私はその頃から自然に食事量も減りました。（ここから体重の減少はとてもゆっくりとなります、個人差はありますが月3㌔ぐらい。平均体重に近づくと体重減少はもっと少なくなります）

　糖質制限で身体リセット（糖質依存や中毒からの脱却）を始める方、頑張ってくださいね。「運動なし」「毎日飲酒」で成功できたので、運動を行いお酒を控えられる方はもっと早く、簡単に出来ると思います。

　＊糖質が気にならなくなる迄、続けてください。我慢している時に止めてしまうとリバウンドを起こします。糖質制限を止めたら、お粥など軽めに食べて糖質に慣らして行く事を心がけましょう。（少し食べただけで満腹感が来ると思います）糖質オフでバランスの良い食生活、体重が増加したら調整し、自分に合った糖質摂取量を把握する事が大切ですね。