YOGAをする事vol.2

本

シルシアーサナ鋤のポーズ大腰筋柔軟性魚のポーズと鼻洗浄半月のポーズヴンヤサフロー三角のポーズなどプラーナヤーマ１４個の記事です。

運営しているクリエイター: TERUTERU*１

#リラックス

月礼拝。　満月、新月の夜に　《ヨガをする事33》

皆様、こんにちは！秋も中盤に差し掛かってきましたね。いかがお過ごしでしょうか。秋になって涼しくなってきたからでしょうか。ぼくはココロが少し硬くなってきて周囲と壁をつくろうとしてきてるように感じます。寒い冬に備えてるのかな。それと呼応するように腰も固く重くなるときが多くなってきて最近はずっと硬いです。何をしてもなかなかほぐれない。まずは、ココロからほぐして壁を和らかく取っ払ってしまおうと日夜アレコレしてますが、なかなかなかなか手強いです。四年前の秋に、腰を

YOGAをする事29　内なる炎で大寒節を乗り越えろ🔥

さて、冬真っ盛り、日々のヨガのエクササイズをするにも動きがないと、からだが冷えてしまいますね。そんな近頃は太陽礼拝やヴィンヤサ、そして体幹、筋トレ系のポーズ、動きを自然としたくなります。ぼくが最近多くやるのがこちらの組み合わせ。ダウンドッグ＆アップドッグダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)からプランク(板のポーズ)、四杖点のポーズ、そしてアップドッグ(上向きの犬のポーズ)へ。きついけどからだ暖まります。そして、インナーマッスルが鍛えられるので、からだが熱を作りや

鳩のポーズ YOGAをすること25

平和の象徴、鳩。最近、流行り病い関連で熱くなってしまった記事が多いので、今回は鳩の名前を頂いたポーズをご紹介！うつ伏せの鳩のポーズ、半分の鳩のポーズ、そして、鳩の王のポーズ、今回はこの３つを紹介したい。柔軟性、体幹を必要としヨガのポーズの中でもレベルの高い方に分類される半分の鳩のポーズ、アーサナの王と言われる鳩の王のポーズ。マスターすれば、かなりからだに効かせる事が出来るポーズだ。また、マスターするまでの過程も柔軟力、体幹力を高めていくので非常に重要であるし、この練習

シャバアサナと宇宙

ぼくはじっとしているのが苦手なタイプである。瞑想の時坐っていること。シャバアサナの時、仰向けでじっとしていること。どちらも苦手だった。瞑想は坐わりはじめ、呼吸を見たあと、下半身に少し長く意識を置くことで、じっとしていることが出来るようになった。ぼくが見出だしたシャバアサナを落ち着いてやる方法は、シャバアサナの前にバッタのポーズを行うことだ。バッタのポーズを十呼吸ほどキープして、それを三回繰り返す。バッタのポーズで緊張した身体が、シャバアサナで弛緩に向かう。もう、