お宅の冷蔵庫、大丈夫ですか？
はい！あしたからGW！いやぁーはやいですね！1年の1/3過ぎたらしいです！
ぴゅーん
という具合で通り過ぎて言った感じですね。皆さんはどうでしたー？あ、そういえば、去年の今日は天皇即位の日でしたねー！今日行けば休みだ！という人もいれば、すでにお休みです！という人もいるのかなぁ？なんて思う今日もですね、5/1朝のマインドフルネスを始めたいと思います♪みなさん、おはようございます♪
なんていう具合で、今朝のマインドフルネスオンラインサロンもスタートしました。文字に起こしてもやっぱりゆるいですね笑
みんなで一緒にすっきり！さっぱり！ゆるっと！自分自身を調える場として、平日の朝夕2回20分ずつ（8:30～8:50/18:10～18:30）自由参加でやっているわけですが、大体はじめはこんな感じでゆるっと始まります笑 てるいの小話をお話した後、わたしのガイドで瞑想をスタート、そしてみんなで挨拶をして終わります。
心を調え仕事をスタート、
脳を休ませ仕事を終える
『空いた通勤時間でマインドフルネス』
こんなコンセプトで始めたオンラインサロンも2か月目に突入しようとしています。そんなわけで？今日は今朝オンラインサロンで話したてるいの小話を書こうかなーと思います。
気づきの力を高める
「今ここに意識を向け、ありのままに感じる」マインドフルネスのトレーニング方法の一つであるマインドフルネス瞑想。
その瞑想を毎日朝夕行っているわけですが、このトレーニングは『気づきの力を高める』『自己認識力を高める』ということでもあります。マインドフルネス瞑想では、自分の呼吸の中で集中して雑念が出たら気づいて戻す、というプロセスを繰り返していくわけですが、このプロセスの中で一番大事なのは「気づく」ことなんですね。
雑念が出たことに気づいたとき、
あーもう、また雑念でちゃったよー。
全然、集中できてないじゃんか
もーわたしのバカバカバカ
という具合に、雑念が出たこと自体に評価判断をすることなく、ただ『雑念が出た』ということに気づいて戻す。これを毎日淡々粛々こつこつと続けていくわけです。で、繰り返していくと、普段気づいていなかった自分の感覚や感情に気づくようになり、そしてそれは自分だけでなく周りにも同様に気づくようになるわけです。
その一つの例を書いたのが、昨日のこのnoteでございます。筋肉万歳。
腹筋に意識を向け、筋トレをしたら、普段感じていなかった腹筋を感じるようになり（筋肉痛によって）、他の筋肉もこれまで使っていなかったと気づく。（筋肉最高！）
「今、ここ」に意識を向けるトレーニングを繰り返していると、本当にいろんな気づきが見えるようになり、自分を含めたこの世の中の広がりや深みを感じるようになるわけです。と、気持ちの持ちようでしょ？と思う方もいるかもしれませんが、集中力向上・創造性up・心が安定する・免疫力が高まるなどなど、研究結果でたくさん効果が実証されている、科学的裏付けがあるものなんです。今は国連がマインドフルネスをオススメしていたりなんかもします。
お宅の冷蔵庫、大丈夫ですか？
でですね、そのトレーニングを続けていくと今度こういうのが自分の中に現れたりします。
いや、よくわからないです笑 という声も聞こえてきそうですが笑
まずこちらの絵は冷蔵庫です。冷蔵庫さんが「いっぱいですぅー」っていってますね。
ここで何が言いたいのかというと、どんなことでもそうですが続けていくと『私は知っている』という具合に、「その感覚もう持ってますー」「それしってますー」ってなるわけです。
「もう私の頭にははいってるんでー」的な。
でですね、自分自身を冷蔵庫さんだと思って考えてみてほしいんです。たくさん買い込んだ生鮮食品が入った冷蔵庫さん。
「いっぱいですぅー」
「いっぱいですぅー」と、いっぱいなことは変わらないわけですが、「いっぱいですぅー」スタンスでずっといると、新しいものは入ってきませんし、何なら冷蔵庫さんの中身は生鮮食品（＝情報や知識や感覚）ですからどんどん鮮度は落ちていくわけですよね。
となるとどうでしょう。鮮度がおちた食材で調理した料理は果たして本当においしいんでしょうか。もしかしたらおなかを壊すかもしれません。なんなら食中毒になる可能性だってあります。
これは私たちの、普段の気づきや学び（情報や知識や感覚）にも同じことが言えます。「いっぱいですぅー」「しってますー」という思考をした瞬間、それ以上は入ってきません。「しってますー」が限界を作るわけですね。そこで、大事になってくるのが『ありのままに感じる』ということなわけでございます。
初心
「今、ここに意識を向け、ありのままに感じる」このような心の状態のことをマインドフルネスといいます。
いやはや「ありのままに感じる」が難しい。知らず知らずのうちに「いっぱいですぅー、しってますー」と書かれた冷蔵庫のドアを閉めているケースが多々あるわけです。私も気づいたらドア閉めちゃっている時、あります。
だからこそ、初心。ビギナーズマインドで、はじめて見るかのように、はじめて感じるかのように、ただありのままに感じる。これです。そして、無知の知。私は知らないことを知っている。
「いっぱいですぅー・しってますー」ドアを、できるだけ半開きにしておく。ドアの内側にひっそり待機していた好奇心さんを登場させて、初心でありのままに感じる。
これができたら最高ですよね！しらないぞ！と思ったことは入っていきますもんね！知っていると思っていたら、それまでですもんね！
今ここに意識を向け、ありのままに感じる
そんな心の状態を、いつでもどこでもオンデマンドに。そんなわけで、毎日淡々粛々こつこつと続けます。マッチョになりたい人が1日5分、たった一回の筋トレでなれないように、心や脳にも筋トレが必要なわけです。
というわけで、今日も心を調える心の筋トレをはじめたいとおもいますー♪
・・・
そんな具合で時々？わたしの小話は小話でなくなります笑 これでも多分5分かな？笑 予定通りですね笑 そんな具合で小話を終わりにしたいと思います。
このＧＷも豊かで幸せな日々を送れますように♪
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5月のサロン申し込みイベントページできました♪
継続の方は、お申し込み前に私にご連絡くださいね♪
一緒に心を調えましょう♪
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