【知らないと挫折する！】ダイエットで抑えるべき身体の仕組み -恒常性とは-

１．ダイエットは意志の力で成功しない

ダイエットは身近な話題かつ
失敗談も良く聞くと思います

「ダイエットすると決めたのに…」
「ダイエット成功したのにすぐリバウンドした…」
「私は軟弱者やからダイエットなんて無理！」

こんな声が多いのでは？
ダイエットが失敗する理由の多くを
意志が弱いからと自分を責める方が
多いですがそれは間違いです

「なあ、ほな何があかんのん？」

ということになりますが
身体の恒常性を知らないと
ダイエットは失敗します！

恒常性は人間が生きるために
インプットされているシステムなので
これを無視してダイエットしても
効果を出せないわけです

なので
「意志弱くてダイエット失敗した俺はダメ人間やから…」
とか落ち込まず
ぜひ読み進めてください！

２．ダイエットを失敗させる恒常性とは？

恒常性は人間が古くから備えている
ストレスを回避する為の仕組みです


（ストレス）　　　→ 　（ストレス回避）
・身体が疲れる　　→　寝る
・お腹が減る　　　→    ご飯を食べる
・大きな音がする　→　ビクッとする


みんな普通にみられる行動ですよね？
これらは全て恒常性によるものです

恒常性は
自分が快適に過ごせるように
自分の意識とは関係なく無意識に
働いているんです

聞いたことあるかもですが
行動を決める意識と無意識の割合って
意識が５％、無意識が９５％とかって
言われてます
本や文献によっちゃ１％と９９％と
書いてる場合もあります

なので、ここで言いたいのは
意志（意識）だけでダイエットに成功するとか
絶対無理！
不可能！
クリリンがフリーザに勝つぐらい無理です

これを知らず
ダイエット失敗して自分を責めてた人は
自分に謝ってあげてくださいねww

「意識だけでダイエット出来ひんのは分かったわ」
「で、結局どうしたらええねん？」

となりますが
ここでは

恒常性を働かせないようにダイエットする

が最適解となります
次の項目で説明していきます

３．恒常性を働かせないダイエット

抑えるポイントは下記の３点です

☆重要なポイント
・ダイエットでストレスになる部分を把握する
・太らずにストレスが最小限になるように対策する
・自分の中で当たり前になるまで対策を続ける


ストレスを引き起こす原因は
個人によって変わるので
例をあげてみます


例１
ストレス：空腹感
対策：豆腐、こんにゃく等カロリーの少ないものに置き換えて満腹になるよう食事を変える

例２
ストレス：甘いものを我慢する
対策：糖質オフで甘味を感じるものにおやつを変える

例３
ストレス：夜中にイライラして爆食いしてしまう
対策：夜早く寝て朝食べるようにする、日中に動きまくって疲れるようにする

こんな感じです！
自分の傾向の対策がわかれば
あとは自分にとって当たり前になるまで
継続するのみ

次第に自分の恒常性が
新しく作られていきます
そうなれば無意識で
ダイエットできる
無敵モードになります

こうなればダイエットは
完全に成功です！

ただし
個人によって
ストレスの感じ方
対策（満足のさせ方）は
かなり変わるはずです

ここが意識の使い所です

よーく自分を観察する
必要があります！

４．まとめ　ダイエット以外にもめっちゃ使えます！

✔︎ダイエットでは恒常性の仕組みを知らないと失敗する
✔︎ダイエット挫折しても落ち込む必要なし
✔︎恒常性は身体のストレス回避システム
✔︎恒常性は自分の行動パターンで作られる
✔︎ダイエットで恒常性を利用する３つのポイント
①ダイエット時のストレスの原因を把握する
②太らずにストレスが最小限になるように対策する
③自分の中で当たり前になるまで対策を続ける

読み進めていただいて
お気づきかもしませんが

ダイエット以外にも
生活リズムを変えるために
この考え方はかなり使えます

早起き
朝ランニング
家計簿をつける
勉強時間の確保など

僕も色んなことを
習慣化するために
活用しています

記事を読んでいただいた皆さんにも
ダイエットに限らず
何かを良くするために
活かしていただければ嬉しいです！

では！

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