ファスティングをやってみた
年齢によって代謝が落ちる、コロナ禍で在宅勤務や家にいる時間が増えて運動時間が減る、家にいて暇だからついついダラダラ飲んだり食べたり、など様々な要因によりまして、太りました（ヘッダー画像は太った自分のイメージ図）。
私はおそらく成長が早いタイプで、残念ながら小5の時点でほぼ成長が止まりまして、でもそのおかげ？で小5（11歳）の時と比べて30歳で身長と体重が変わってない、いうのがウリ（って何。誰に対して）だったんですけど、もはや体重が誤差とは呼べないレベルで増えてそれも名乗れなくなりました。
さらには明らかにお腹周りの肉が増えてきたぞ、体重計が教えてくれる体内年齢も上がってきたぞ、ってことで、なんかここで一回くらいパソコンでいうところの強制終了して再起動みたいな、ハードリセットをせにゃあかんという気持ちになりまして。
ただこんなご時世でもあるんで体力は落としたくなくて、体力落ちて風邪でもひいたらたまったもんじゃないですよ・・・というわけで多分ただの食事制限は無理だなと。しかし筋肉は落とさないで脂肪だけ落としたい、とかいうめちゃくちゃ都合の良いダイエットあるんですかね、と探していて見つけたこの4日間で出来るこのオプティマム・ファスティングをやってみました。ファスティングって科学的な根拠はどうなんでしょうって感じですが、まぁ単純に考えて摂取カロリーが減れば痩せはするし、タンパク質とってれば確かに何も食べないファスティングよりは筋肉は落ちづらいよねっていう。
そんなわけで実際やってみた記録を書いてみました。あ、結果から言うと、体重自体の減少はそこまででもない（4日間で1.5kgとか）ですが、確かに筋肉は減らずに脂肪だけ減りました！お腹周りは明らかにスッキリ。
詳しくは以下をどうぞ↓
1日目
朝ごはん：焼き鮭とご飯（茶碗１杯弱）
昼ごはん：マグロとアボカドを和えたもの、ご飯（茶碗１杯弱）、野菜スープ
夜ごはん：豆乳＋甘酒＋プロテインドリンク
飲み物は朝ごはんの後に牛乳入りのコーヒーと、あとはお茶か水か炭酸水って感じです。運動は朝に15分くらいのフローヨガと、昼休みに15分くらい軽い筋トレって感じ。
えっとまずですね、普段朝だいたいパンと卵とかですし、昼も結構しっかり食べてるので、夜ごはんの前にすでにめちゃくちゃ空腹。
ただこのプロテインドリンクは思った以上に腹持ちが良くて、割とお腹にはたまります。あと私豆乳の味があまり好きじゃないという致命的な欠点があったんですけど、甘酒とプロテインパウダーのチョコ味によりドリンク自体は適度な甘味があって普通に美味しいです。
2日目
朝起きた時点で死ぬほどお腹すいてるんじゃないかと思ったんですが、意外とそうでもなく。この日は朝・昼・晩とこの豆乳プロテインドリンクのみです。この日も運動量としてはヨガ＋筋トレであわせて30〜40分くらい。
別に目的がデトックスとかじゃないんで、カロリーなきゃ良いだろうってことで普通にブラックコーヒーは飲みました。ご飯食べなくても仕事できるけど、コーヒー飲まないと仕事に支障が出ます。
なんか美味しいものが食べられなくて辛い、口が寂しい、みたいな感じはあったんですが、そこまで空腹すぎて死ぬみたいな状態には陥らず、なんとか乗り切れました。
とはいえ空腹ではあります。久しぶりにこんなにお腹空いたわ〜っていうレベルの空腹感ではある。普段家にいるとなんだかんだちょこちょこ食べちゃうからね・・・
あと自分は食べないのに家族のために夕飯の支度はするっていうのがね。試練です。あと味見できないから、まずかったらごめんっていう。
新たな発見としては、そもそも「食べてはいけない」というかなり極端な境地に達すると、お酒を飲めないことによる辛さみたいなものはゼロになりました。禁酒したいって人はいっそファスティングをお勧めします（？）
そして2日目にして感じたこと：
・お腹へこんでる
・むくみが取れてる（これは塩分摂取していないというのはあるかもだけど、お酒を飲んでないからという可能性もあるのでファスティングのみによる効果なのかはわかりません）
・なんかニキビできた
・でも化粧ノリはいい（これもお酒飲んでないから説はあり）
・体臭がない（汗が全く臭くないという。これは肉食べてないからですかね）
・トイレ近い（多分口寂しくていつもより水とかお茶をたくさん飲んでたのかと）
空腹感自体がすごいあるわけではないんですが、なんか夜の寝付きが悪かった気がします。満たされてない感。温かいものが食べたい。
3日目
この日も起床時の空腹感は特になし。タンパク質だから意外と消化大変なのかね。感想としては2日目とほぼ変わりませんが、ファスティングの体験談を見てると「2日目を超えるといくらでもできそうな気がしてきます」とかいう感想を散見しますが、それは全くもってゼロでした。一刻も早く終わりたいという気持ちでは終始あります。娘が揚げたてのマックポテトを隣で食べててただの匂いテロでした。お腹が鳴りました。
この日も朝昼晩とプロテインドリンクのみで過ごすつもりが、いつもの習慣でコーヒーに牛乳を入れてしまい、半分くらい飲んだところで気づきました。習慣ってすごいものです。勿体ないので普通に全部飲みました。
あとここいらでドリンクの味に飽きてくるんですね。解決策としては別のメーカーの豆乳にすると。メーカーごとに若干味違うんで、多少の変化球にはなります。あとは体がやわらかい気がする。ヨガのダウンドッグのポーズであんなに足裏がべったり床に着いたのは初めてなんじゃないかって感じでした。
明日の朝は果物を食べていいということでそれを楽しみに就寝。
4日目
朝ごはん：りんご1/4個といちご3つ
昼ごはん：梅干しがゆ（茶碗1杯）
夜ごはん：プロテインドリンク
目覚めよく起きました。2日ぶりに食べる固形物のりんごといちご、さぞ美味しいのだろう！と意気込んでいましたが、通常のりんごといちごの美味しさの粋から大幅に逸脱する感じではありませんでした。
梅干しがゆはとても美味しかったです。やっぱり温かい食べ物は尊い。ですが、この日の午後が正直空腹のピークでした。確かにプロテインドリンクより絶対おかゆの方が消化良さそうだし。すぐお腹すくよね・・・
空腹すぎたので、紅茶に少し蜂蜜を入れて糖分摂取のチートをしました。
とまあこんな感じだったわけですが、数値としては体重が−1.5kgで、なんかもっと減るかと思ってたって感じなんですけど、体脂肪率は3％近く下がって筋肉量はキープされていたので（私の体重が簡単に計算できますね）、期待していた結果通りではあります。あとお腹の肉が減ってくれたのとむくみが取れて顔と足がすっきりって感じです！
唯一失敗したと思ったのが、思いっきり生理前という最も痩せづらそうな時期にやってしまったという笑。まあしゃーない。
さて問題は普通の生活に戻ってこれがどのくらいキープできるのかって感じですかね・・・
今すでに5日ぶりのビール飲みながらこれを書いてるので、戻るまでに長い時間はかからない気もしますが（月曜に始めれば金曜には飲めるので良いです）なんか最近体が重いな、手っ取り早くこの余剰な肉を減らしたいけどなんか謎の酵素ドリンクとか買いたくないし普通にスーパーで買えるもので置き換えしたい、って人には結構お勧めかなと思います。
あとは肉とチーズとお酒ばっかり摂取してないで、基本和食とかにしたら良いのだろうな。でも美味しいよね、肉とチーズとお酒。3つ組み合わさると最強だよね。コーヒーも大好きだからカフェイン抜くとかも厳しいしなあ。そんなに制限ばっかりの人生もつまらないしね。でもできる範囲で健康に気を付けていきたいです。
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