【筋トレでＥＤが改善！！】あの頃の元気な自分を取り戻そう！

「最近元気ないんだよなぁ。」

「どうしたら元気になるかなぁ。」

こうしたお悩みを持っている人は、最近非常に
多くなっています。

でも大丈夫！

筋トレでEDを改善させる可能性がありますよ。

最近元気がないのは、精神的なものあります。

しかし、筋力低下が原因でも起こります。

筋トレして元気になりましょう。

どうしてEDになるの？

EDは次の４つが主な原因と言われています。
心の問題で起こるED
ストレスが溜まっていると、うまく興奮が
神経に伝わらずEDが起こりやすかったり
性交がうまくいかなかったりすると
トラウマになり、EDの原因になったりします。

一度失敗すると、ストレスになり慢性的な
EDになっていく場合もあります。

身体の問題で起こるED
加齢や糖尿病、高血圧などの生活習慣病で
動脈硬化が進行し
血液の流れが悪くなり、十分に海綿体に
血液が流れず
また、流入しても維持できなくなると
EDになっていくと考えられています。

薬の副作用で起こるED
処方された内服薬によっては
EDの原因となるものがあります。

解熱、消炎鎮痛剤
抗うつ薬、抗けいれん薬、抗精神病薬
睡眠薬を含む向精神薬
利尿剤、降圧剤、血管拡張剤、高脂血症用剤
など

心と身体の問題で起こるED
高齢になってくると、身体的な問題や
病気による機能低下が起こり
さらに、病気や生活のストレスも
原因になっています。 

EDになる可能性があるものは？

EDになる可能性があるもの
加齢
糖尿病
肥満
運動不足
心臓病・高血圧
喫煙
ホルモン低下
慢性の腎臓病・下部尿路症状
神経疾患
外傷・手術
精神疾患
睡眠時無呼吸症候群　など

どうしたら治る？

shock

ED治療は、何を試してもだめな場合は
最終的にED治療薬を使用することになりますが
それでは時間とお金がかかります。

自分でいろいろやってみて、どうしてもだめなときに
治療薬の選択を考えたいものです。

即効性はありませんが、有効な方法は存在します。

食べもの

コーヒー

テキサス大学健康科学センターの行った男性を対象とした
研究では、一日に２～３杯コーヒーを飲む人は
飲まなっか人と比べ、EDの問題が少なかったと
発表しています。

これはカフェインが陰茎の動脈を広げ血液が
増加したためとしています。

バイアグラに似た効果をもたらされたと
研究者は言っているそうですよ。

ナッツ類

ナッツ類にはビタミンDが豊富に含まれており
ビタミンDが足りないと、EDになるリスクが
高くなる可能性をイタリアの研究チームが
発見しています。

また、トルコの研究チームは17人のED患者に
3週間100gのピスタチオを食べ続けてもらったところ
勃起、オーガズム、性欲、性的満足感の
すべてにおいて著しい向上があったと報告しています。

ブルーベリー、イチゴ、リンゴ、柑橘類

ハーバード大学の研究チームがフラボノイド
アントシアニン、フラバノンが
豊富に含まれる食品を食べた男性は
食べなかった男性と比較して
EDのリスクを0～11％させると
発表しています。

さらに、運動をよくすると21%も
減少すると結果も報告しています。

地中海式食事法

糖尿病食やダイエット食にも有効とされている
地中海式食事法（オリーブオイル、全粒穀物
野菜、豆、ナッツ、チーズ、ヨーグルト、魚）
を食べた男性のメタボリックシンドロームと
診断された人々に地中海式食事法を
続けてもらった結果、正常な性的機能を
取り戻したと報告しました。

しかも、減量にも成功し体内の炎症反応も
減少したとのことです。

オレンジ、黄色のピーマン、ピーチ、ホウレンソウ

テキサス大学医学部の研究によれば、ビタミンCは
健康的な精子の鍵となり
ビタミンCの摂取200mgを4週間にわたって
摂取後、精子の質が15%改善されたと
結果が報告されています。

これらは、活性酸素から精子のDNAを
保護するようだと研究者は考えているようです。

サプリ

市販されているサプリメントでは、EDを改善する
可能性があるとして販売されています。

• 亜鉛

• マカ

• アルギニン

• シトルリン

効果は、男性ホルモン（テストステロン）の分泌量を
増加させ疲労回復や滋養強壮などの効果が
期待できるとしています。

漢方薬

漢方薬では、科学的に効果があると実証されたものは
なく、伝統医学で語り継がれたものであるといえます。

精力剤として
マムシ
すっぽん
高麗人参
ムイラプアマ
オットセイ
コブラ
などがあります。

マッサージ

EDを改善させる可能性があるマッサージもあります。

ソケイのリンパマッサージと睾丸マッサージです。

中極のツボ押しと、手のひらのツボ押しという手も
あります。

筋トレ

加齢や病気で血液の流れが悪くなったり、動脈硬化が進行すると  
EDになりやすいことがわかっています。 

しかも、肥満や運動不足でもEDになりやすくなります。 

筋トレは、減量になることもあり  
運動不足解消、循環改善でEDを改善することが
報告されています。 

スクワットやランジ、有酸素運動を行うと効果的です。 

股関節周りの筋肉をストレッチすることも効果的です。 

大きな筋肉を刺激することで、循環が促進され  
血液の流れがよくなり、ペニスへの血液流入も
改善されます。 

さらに、ゲーゲル体操等を組み合わせることに
よって  EDの改善が図れます。 

筋トレでＥＤ改善する

この記事では、筋トレや運動をすることによって  
EDに効果があったという声が非常に多かったため  
EDにはこれだよね！と  
筋トレでEDを改善しようと記事にしました。 

なぜ筋トレでEDが改善されるかというと
筋トレをすることで男性ホルモンの
テストステロンを多く分泌させます。

男性の性機能に非常に重要な役割を果たします。

テストステロンが増えることで
勃起力の向上維持に大いに役立つわけです。

効果がある筋トレ

筋トレ自体がED改善に効果があり
今回は4種類の筋トレを紹介します。

筋トレの中でも、とくに下半身の筋トレが
有効です。

有酸素運動

EDの改善には有酸素運動が効果的です。
ED診療ガイドラインでも有酸素運動が
勃起機能改善と報告されています。

メリット
・血液の循環を促進させ、動脈硬化の改善が期待できる
・体幹や下半身の筋肉を鍛えることによって、持久力が向上する
・脂肪燃焼効果があり肥満を予防し、生活習慣病を予防でき
　肥満によるEDの予防ができる

有酸素運動の種類
・ジョギング・ランニング
・ウォーキング（速歩きも含む）
・バイクこぎ
・その場足踏み
・サイドステップ

肛門の筋トレ

尿もれなどの筋トレとしても有名なゲーゲル体操は
勃起機能の回復も可能になります。

肛門の周りには、尿道から精液を押し出す筋肉
（球海綿体筋）やペニスに流れ込んだ血流が
流れださないように静脈への血管を締める役割
（恥骨尾骨筋）
勃起機能を維持させる（骨盤底筋）などがあり
これらの筋肉を鍛えることによってEDの改善が
見込まれます。

肛門を鍛える有効な筋トレ
ゲーゲル体操

太ももの筋トレ

太ももの筋肉は、大腿四頭筋で大殿筋と並んで
人の筋肉でも大きな筋肉の部類です。

太ももは足を曲げたり伸ばしたりする筋肉で
下半身の血流を心臓に戻す重要な筋肉です。

太ももを鍛えることによって
全身に血流が循環し、ペニスにも血液が
行き届きます。

太ももを鍛える有効な筋トレ

スクワットランジ　などなど

おしりの筋トレ

おしりの筋肉は、股関節の動きに関係してくる筋肉で
大殿筋の奥にある骨盤底筋などを鍛えることによって
血流が増加し、ED改善、腰痛改善に効果を発揮します。

おしりの筋肉を鍛える有効な筋トレ
スクワット
ウォーキング
ジョギング

バイクこぎは股関節の血流を圧迫し
血液循環を悪くするので
長時間行わないようにしましょう。

有酸素運動は一日20分　週2～3回
筋トレも10回を3セット位
自分のペースで行いましょう。

ユナイテッドクリニック

勃起しないときの対処法

・ソケイリンパマッサージ

　膝から太ももの内側を心臓に向かって
　睾丸の付け根までマッサージする。

・睾丸マッサージ

　睾丸を優しく転がすようにマッサージしたり
　睾丸を引っ張ったりしてマッサージしましょう。

・勃起薬

　自分に合った種類の勃起薬を処方してもらい
　性行為の前に内服して使用する。
　ネットでも購入できますが、本物か
　どうか判断がつかないので
　おすすめしません。

まとめ

EDの原因は加齢や精神的な問題で起こります。

男性にとって勃起しないという事態は
非常に問題になってきます。

もし、精神的な問題でEDになったとしたら
うつになったり、さらに精神状態が悪化するからです。

男性は射精することが減ったりなかったりすると
精神的に不安定になったり、攻撃的になったりするので
重要な行為です。

最近の調査では、運動不足が増加し
EDになるケースが増えています。

予防のためにも、普段から運動を心がけ
ストレスを溜めないようにして
性生活を楽しみましょう。

日本泌尿器学会