うつ病でも大丈夫！5分から始める超簡単ストレッチ

今回は、うつ病の方や気分が落ち込みがちな方にも取り組みやすい、簡単なストレッチをご紹介します。

運動は気分改善に効果があるとされていますが、体調が優れない時は運動自体が大きな負担に感じられることがあります。

そこで、わずか5分で行える簡単なストレッチを紹介します。

これなら、体調が優れない日でも無理なく取り組めるはずです。

ストレッチを行う上での3つのポイント

1. 無理をしないこと

   • 体調が悪い時は休んでも大丈夫です。

2. 呼吸を意識すること

   • ストレッチ中は呼吸を止めないようにしましょう。

   • 数を数えながら行うと、自然と呼吸が続きます。

3. 小さな成功を喜ぶこと

   • 5分でもできたことは素晴らしい達成です。

   • 自分を褒めてあげましょう。

3つの簡単ストレッチ

以下の3つのストレッチは、各1〜2分程度で行えます。

合計で約5分以内におさまるでしょう。

1. 首と肩のストレッチ

座った状態で行うのが理想的ですが、横になった姿勢でも構いません。

1. 深呼吸をしながら肩の力を抜きます。

2. ゆっくりと首を右側に傾け、30秒ほどキープします。

3. 次に左側に傾け、30秒ほどキープします。

   • 伸びが足りない場合は、軽く頭を手で押さえてもOKです。

4. 最後に、肩をゆっくりと前後に回します。

2. 手首と指のストレッチ

1. 両手を前に伸ばし、指を開いたり閉じたりするグーパーを5回繰り返します。

2. 片手の手のひらを上に向け、もう片方の手で指を優しく後ろに引っ張ります。

   • 30秒ほどキープしたら、反対の手も同様に行います。

3. 足首と足のストレッチ

1. 座った姿勢で片足を少し持ち上げ、足首をゆっくりと5回ほど回します。

2. つま先をできるだけ遠くに伸ばし、次に手前に引き寄せます。

   • これを5回ほど繰り返したら、反対の足も同様に行います。

ストレッチの効果

こうした簡単な動きが、心と体を少しずつ楽にしてくれます。

アメリカ心理学会の研究によると、軽い運動やストレッチでも、気分改善やストレス軽減に効果があることが示されています[1]。

大切なのは、自分のペースで行うことです。

1つのストレッチだけでも、あるいは1分だけでも十分です。

習慣化のためのヒント

1. 毎日同じ時間に行う

   • 決まった時間に行うことで習慣化しやすくなります。

2. 無理のない範囲で少しずつ時間を増やす

   • 5分が簡単になったら、徐々に時間を延ばしたり、他の運動を組み合わせたりしてみましょう。

3. 快適な環境を整える

   • 好きな音楽をかけたり、リラックスできるアロマを焚いたりするのも効果的です。

まとめ

うつ病や気分の落ち込みがある方でも、このような簡単なストレッチから始めることができます。

5分からでも十分です。

少しずつでも続けることで、心と体の状態が改善されていくことが期待できます。

ぜひ今日から、この超簡単ストレッチを試してみてください。

そして、取り組んだ自分を必ず褒めてあげてくださいね。

[1] American Psychological Association. (2020). The Exercise Effect. Retrieved from https://www.apa.org/topics/exercise-fitness/stress